本报记者 阎 红
强强就要参加高考了，可是最近他的状态非常令人担心。强强学习非常好，按照他平时的成绩考个重点大学本来没有问题。但是今年春节过后，父母发现他的情绪非常不好，有时还感到心慌、气短，且双手震颤。强强也知道自己可能有点紧张，力图控制，可是越控制症状越重。
模拟考试的时候，从发下卷子他就开始冒汗，拿笔的手也不大听使唤了。就这样他结束了模拟考试，成绩下来，比平时少考了近60分。 他当时觉得没有什么，认为是自己考试失常造成的，只要努力下次考试会好的。但遗憾的是在接下来的学习时间里，他经常心慌，越觉得时间不够用，心慌越严重。看着孩子这样，强强父母心急如焚，带他到大医院做了各种检查，都没有问题。沈阳市精神卫生中心刘长辉诊断后认为，强强患了考试焦虑症。
家长不要将自己的焦虑转移给孩子
考试焦虑症就是指面对考试，当事人无原因地出现紧张、忐忑不安的现象，同时伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、气短、手脚发冷、多汗、尿频、尿急等植物神经紊乱症状，个别人还出现坐卧不安、惶惶不可终日、失眠的症状。
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑。它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是必要的。
但是，考试表现为高度焦虑和紧张时，就会引起学习效率降低。那么，如何面对考试焦虑呢？
刘长辉介绍，家长不要将自己的焦虑转移给孩子。这一点，说起来容易，做起来并非易事。首先，学生本人要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标。记住，在高考前的这段时间里，你要将考试当成做作业一样放松，将做作业当成考试一样认真。
对于学生的考试压力，教师和家长是负有责任的。家长不要一看到子女出现焦虑症状，自己就坐不住了。你要告诉子女不必着急，考什么样算什么样，家长自己首先要放松，不要将自己的焦虑转移给孩子。孩子的焦虑可能首先就来自你的焦虑。
注意力高度集中不要超过45分钟
大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动。即使在娱乐时也想着学习，使自己的大脑总是处于紧张状态，不能通过文体活动达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。
常人的注意力高度集中保持时间也就是30～45分钟，时间一长，自然会有溜号、开小差现象。一些同学要求自己能持续2个小时不劳累，那就是不尊重客观规律。而不尊重客观规律的结果往往都要付出代价。对考生来说，代价就是学习效率不升反降。因此，学习45分钟后要稍事休息，你会有事半功倍的感觉。
家长指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
放松训练不能简单参照科普读物
考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。
不过，只有在心理医生的指导下进行放松训练才更为有效。因为有些人按照一些科普读物来进行放松时，会发现不但不能放松，反倒更紧张。原因很简单，放松的过程也是个学习的过程，既然学习要老师指导才能出好成绩，那放松也需要有专业人士来指导才能收到良好的效果。
如果你仅仅是轻度或中度焦虑，其实接纳紧张，与紧张和平相处，才是放松的最佳方案。
大多数考试焦虑患者通过上述措施是能够好转的，少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。对于家长和老师来说，从小培养孩子的健康心理和正确的应试心态是非常重要的。
