高考临近，考试焦虑成了许多考生和家长都绕不过去的坎儿。有些考生在考前吃不下饭，睡不好觉，担心高考时发挥不好，觉得很多东西都不会了。其实，这都是正常的反应，每个考生或多或少都会有。但也有些考生出现烦躁、抑郁情绪，以致无法正常学习，每天在痛苦中度过，这就是过度焦虑所致，需要引起重视，进行适当调整。
对于考生而言，怎样才能避免过度焦虑呢？有以下几点：
不要把成绩看得太重 很多学生把考试成绩看做是自己能力的唯一证明，过于担心在考试中暴露问题，担心成绩不好会挫伤自尊并得到他人的负面评价，从而引起对考试的不安情绪。
不要对自己要求过高 有些考生对自己要求过高，每次考试都要求自己比别人考得好，有些考生则因家长或教师对自己的成绩过分关注总想自己超过别人。这样的考生脑子都会不自觉有这么一个念头：不允许自己失败，一旦面对把握不大的考试时，他们便会产生严重的焦虑情绪。正确地认识自己，保持平常心，才能轻松上考场。
保证充足睡眠，跳出题海战术 充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天开夜车，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车，会造成身体疲劳、记忆力下降等负面影响。故应该停止开夜车，以保证充足睡眠。信心对考生克服焦虑、保持轻松状态非常关键。有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，做的次数越多，自信越少。其实，这个时候查漏补缺比深陷题海对考试更有帮助。还可适当做做运动，听听音乐，都对稳定情绪有好处。
当考生正利用最后的时间备战高考时，家长该做些什么呢？主要是帮助孩子调整状态、进行情绪管理。
保持平常心，帮助孩子轻松应考 高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应，产生失眠、心烦、发脾气等表现。要知道，家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上。有的家长，总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路；也有的父母，对孩子关怀备至，一会儿给孩子送杯牛奶，一会儿削个水果，这都会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。因此，家长要降低对高考的关注程度，学会转移注意力，保持平常心。
创造活跃气氛，调动孩子情绪 家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛，调动孩子的情绪。如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。
做好后勤保障，注意科学饮食 考前，家长不要打乱孩子正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻、辛辣，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，补充水分以凉开水或清茶为好。
（通讯员赵向辉 本报记者肖建军整理）
