案 例 小成是一名成绩优秀的高三学生，班主任让同学们写奋斗目标和学业规划，他把预期的高考分数定在了600分以上，考取的大学锁定在复旦大学、浙江大学等名牌大学。小成所在的班是全校的尖子班，很多优秀分子都怀揣着名牌大学梦。小成在班级第一的位置不断被冲击，一匹匹冲上来的“黑马”让他感觉自己不进则退。面对高考激烈的竞争，他不得不要求自己做得尽善尽美。后来，在一次高考模拟考试中没发挥好，小成变得十分焦虑。他开始担心上课会走神、学习效率会下降，还担心会让父母失望……这种担心被扩大，并发展成忧郁。
离高考还有3个月了，小成开始晚上失眠。他总是在闭眼后脑子里闪现很多，得靠一片安眠药才能在深夜一两点时入睡。有时睡不着，他就出去闲逛，一个人走在空荡荡的马路上，凉风刮过，想到自己一点也不在状态，经常犯一些马大哈式的小错，成绩也不如以前，就很失落，甚至一个人会躲在无人的角落里落泪。
分 析 小成是很优秀的学生，由于他关注结果比关注过程多，加上患得患失、追求完美的心理，使得他不但没能在学习中体会到一点点快乐，反而出现了忧郁、失眠。
其实，在高三最后的备考复习阶段，很多同学的模考失利都与患得患失、追求完美有关。小成将目标定在600分以上，考名牌大学，这使得他不容自己有丝毫闪失，压力也随之加大。从研究的成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，高三学生要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，不要让完美成为高考成功的绊脚石。
有很多成绩优秀的同学都像小成一样在学习上自我苛求，其背后常常还有些深层的心理冲突。比如，有的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定；有的同学小时候受到的表扬少、批评多，于是想通过满意的学习成绩来逃避可能的责罚，而一旦学习受挫，就批评自己，更加自我苛求；有的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向“传染”给子女，使得孩子也容易患得患失、过于苛求。
处 方 小成对学习可以采取一种“顺其自然”的态度，认为只要自己努力了，就问心无愧。不要因为模拟考试不理想，就过分关注这件事，总是担心自己不能顺利地走下去。因为如果心理能量过分固着在这件事上，易形成恶性循环。正确的态度是，认真学习，乐观积极，该干什么就干什么，尽力就是了。
如果希望学习成绩更优秀、注意力更集中，则需要让自己的心灵更宁静，尽可能减少追求完美的心理冲突。有句话“非宁静无以致远”，是很适合高三学子的。
另外，小成要学会在学习中“放大幸福感”。取得了好成绩时给自己一点小小的奖励，哪怕只是买一根自己平时最想吃却又不舍得吃的雪糕，告诉自己：“这是我奖励自己的，我今天可以心安理得地享受它。”苦苦思索终于做出了一道难题，好，给自己放几分钟的假，闭上眼睛体会一下成功的快乐。渐渐地，你会发现学习的乐趣和意义。
再就是懂得和同学合作与分享。当身边的同学心情不好时，传给他一张纸条，写上一句鼓励的话；当身边的同学收获成功时，送给他一个微笑，肯定他的成功。这样小小的付出，往往能得到无限的回报。当你消极痛苦时，你也会得到来自同学的鼓励和支持，从而支撑你更好地走下去。
