新华网济南１１月１０日电（记者萧海川）立冬节气过后，不少市民选择“宅”在家中。医学专家提醒，孕妇可适度进行户外活动、接触日光照射，同时合理搭配饮食结构，及时补充新鲜蔬菜，保证均衡摄入各类营养物质。
山东大学齐鲁儿童医院主任医师赵冬梅表示，通过日光照射，人体可自行产生维生素Ｄ，从而促进钙质吸收，对孕妇等人群有积极作用，同时坚持适量运动有助于舒展身心，保持开朗心态。
赵冬梅建议，孕妇及家属需形成孕期合理饮食观念，营养过剩与不足都易加重孕妇与胎儿的负担，带来长期消极影响，孕中晚期应根据孕妇实际情况控制孕周体重增幅，防止出现巨大儿与低体重儿两个极端。
赵冬梅告诉记者，孕早期妇女膳食应清淡适口、少食多餐，可选择饼干等小食品保证足够碳水化合物摄入，同时多摄入富含叶酸的食物，并戒烟禁酒；孕中晚期则适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入，多食含铁丰富的食物，保持体重适当增长，并继续戒烟禁酒、少食刺激性食物。
除及时补充叶酸外，山东大学公共卫生学院教授徐贵发还建议，对那些不能在体内合成的必需脂肪酸，如α－亚麻酸等，也应注意适当补充。
