多补水 适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，可让机体有足够的水分储备。经常洗澡、泡脚也可使皮肤保持水分。用气雾器将冷水喷到面部可收缩毛孔，减少皮脂腺过度分泌。
注意防晒 外出前不要忘记使用防晒霜，以抵挡紫外线对皮肤的损伤，防止皮肤衰老。
保证睡眠 要保证足够的睡眠，因为晚上10点至凌晨4点是皮肤修整的最佳时间。如果条件允许，每天最好午睡15～20分钟。充足的睡眠可以使皮肤红润，精神焕发。
学会放松 中老年人要学会爱护自己，把心态放轻松，保持自信和开朗，适当减压。如果精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会影响皮肤血液循环，导致营养供应不足，使皮肤苍白，皱纹增多，过早衰老。
饮食调节 多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食和盐，少吃烟熏、油炸和烧烤食物。鸡蛋、芝麻、蜂蜜等食物有利于增强皮肤代谢功能，可多吃。
自我按摩 自我按摩可以疏通经络、调理气血。可点按印堂、太阳、百会、四神聪、风池、内关、神门等穴位，每穴各半分钟。清晨坚持用双手顺着面部肌肉、血管走向，缓慢地按摩面部几分钟。
食补雌激素 一些食物中含有植物雌激素，具有调节女性体内雌激素水平的作用。最常见的植物雌激素是异黄酮，在黄豆中含量最多，另外还有木脂素、二苯乙烯类化合物等。适当多吃豆类、新鲜蜂王浆、亚麻籽、扁豆、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，可以使中老年妇女激素水平保持充足和平衡。不过，对于激素水平颇动较大的中老年妇女，应定期查体，在医师的指导下调节激素水平。
（梁海清 陈新华整理）
