编辑老师：
您好！
我是高二的一名女生，长相丑陋，满脸痘痘，而且个子较矮，口才不好，体育不好，也不会讨人喜欢，经常忧郁（唉，我没发现自己有什么长处）。为此，我常常感到自卑，特别是读寄宿以后，室友都是很漂亮的女生，她们常常坐在一起谈论谁漂亮谁不漂亮，每每这时，我都躲得远远的。虽然有时我也会想，现在丑点儿没关系，等上大学了打扮打扮就好了。但是，每一次跟别人说话时，我还是不敢抬起头直视对方。这常常被人说成是傲慢。冤枉呀！都是自卑惹的祸。老师，我该怎么办才好呢？ 自卑的小兰
专家回复
小兰，你常常被人说成傲慢？什么样的人才会被人认为是傲慢呢？如果你真像自己说得那样又矮又丑又羞涩，同学们要么欺负你，要么无视你，但他们是不会认为你傲慢的！很简单，一个傲慢的人一定有傲慢的资本，你说是不？找找自己“傲慢”的资本是什么，不就找到自己的优点了吗？
在青少年的成长过程中，会因为各种各样的原因，出现程度不同的自卑感。
爱美之心，人皆有之，尤其进入青春期后的女生，往往很在意自己的相貌，那些相貌一般的女孩子难免会有一种压抑感。还有些同学特别注重物质上的攀比，一旦发现自己稍逊一筹，也会觉得在人前没有面子，变得自卑。
事实上，任何人都会有缺陷，有弱点。如果不积极去面对，就容易产生自卑情绪。要知道，世间每个人都会有自己的缺点，也都有自己的优点，即便是伟人、名人也不例外。当我们的优点得到表现时，就会产生自信；而在别人面前表现缺点时，就会感到自卑。而心理健康的标志就是能以行动去表现自己的优点，增强自信。
从另外一个角度看，人有点自卑并非完全是坏事，至少，它常常提醒我们还有要超越自我的地方。如果一个人总觉得自己什么都足够好了，那他哪儿还有自我提升的欲望和空间呢？自卑就像感冒，尽管经常让人不舒服，却是身心非常必须的——战胜一次感冒，你的免疫力就会增强一些；战胜一份自卑，你的心里也会增添一种力量。
说到克服自卑心理，建议小兰可以尝试以下的方法：
树立整洁良好的自我形象 心理自卑的人，通常服饰保守，走路含胸，说话吞吞吐吐。而据国外实验证实，昂首阔步的举止，以及整洁大方的打扮能提高自己的信心。因此，要改变心态，克服自卑，可适度改变自己的形象：穿整洁大方的服装，讲话爽快，走路昂首阔步等。
练习使用积极的语言暗示 语言是思想的表露。积极的语言能使人产生积极的心态。小兰可以有意识地用“我很聪明”、“我很健康”之类的积极语言为自己打气，在此基础上，根据自己的实际情况拟定一句鼓舞斗志的话，每天上学之前都念上几遍，这种积极的语言暗示可以增强一个人的信心。
想象成功情景的情感体验 每当自己遇到困难，不敢接受挑战时，可以先在头脑中想象完成任务时的胜利情景。这种白日梦式的预演胜利法，对于帮助自己战胜恐惧心理，愉快地接受富有挑战性的任务，具有立竿见影的效果。
订立切实可行的小目标 适当降低追求，把大的目标分解成若干小目标，做到一学期、一个月、甚至一个星期都有目标可寻。目标变得小而具体，就易于实现。这样一来，自己每时每刻都会有成功感。同时，给自己建立成功的记录档案，将每一次哪怕是非常小的成功与进步都记录下来，每隔一段时间就拿出来看看，这样能使自己更有信心去面对未来。科学研究表明，每一次成功，人的大脑便有一种刻画的痕迹——动作模式的电路纹。当人重新忆起往日成功的动作模式时，人又可重新获得那种成功的喜悦，从而消除自卑，变得信心满满。心理专家 章剑和
