健康报网讯（姚家琦）3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠 平安出行”。 3月20日，湖南省儿童医院举行”关注儿童睡眠健康”健康讲座，邀请中国睡眠研究会理事、全国睡眠障碍专业委员会常务委员、湖南省中西医结合学会理事及睡眠医学专业委员会副主任委员、湖南省儿童医院神内一科副主任医师张洁主讲。
从儿童起养成良好的睡眠习惯
现代睡眠医学研究表明，儿童期特别是婴幼儿期即出生后的2-6周，是健康睡眠节律形成的关键期，此时形成的“生物钟”将影响人的一生！
儿童睡眠必需时间如下：
1、每日总睡眠时间
新生儿（出生~28天）18~15小时以上；
婴儿期（1月~12月）15-14小时以上；
幼儿期（1岁~3岁）14~12小时以上；
学龄前（3岁~6岁）12-10小时以上；
学龄儿童（小学、7岁~12岁）11-10小时；
学龄儿童（中学、12岁~18岁）10-9小时；
成人9-8小时。
2、日间小睡时间
幼儿在白天应午饭后小睡1.5——2小时；
中学生最好午休30-40分钟。
日间小睡，对于儿童在白天较多活动后，脑力及体力短时的休整，非常重要。
“因人而异 ”制定适应自己孩子的个体化睡眠方式
每个人对每日总睡眠时间、何时就寝、何时起床、是否日间小睡、甚至喜欢什么样的床单、枕头等睡眠习惯是因人而异的，只要符合健康睡眠的总需求，家长应让婴儿养成该睡的时候睡，该醒的时候醒，，帮助孩子形成良好的睡眠生物节律。
重视环境因素对儿童睡眠质量的影响
国内外大量研究提示家庭环境因素如父母的睡眠习惯、对孩子睡眠的管理方式，如是否与孩子分床睡，孩子睡眠房间的温湿度、亮度、孩子进入睡眠的程序等等都对孩子的睡眠质量有影响，家长应该学习怎样科学管理孩子的睡眠，重视环境因素对儿童睡眠质量的影响。
不要因为“学习”而剥夺孩子的正常睡眠时间
中国家庭因为文化传统，普遍存在“望子成龙”的思想，许多家庭让孩子从小上各种才艺培训班，据调查显示，中国学龄儿童与美国学龄儿童比较，每日总睡眠时间整整少睡了一小时。这种人为的睡眠剥夺，时间久了，可以造成儿童“白天思睡”、烦躁易怒，注意力不集中等等睡眠及心理行为问题，应该引起家长的高度关注。
专家建议：
儿童睡眠保健中应提倡的行为：每天定时上床睡觉和起床，每天坚持锻炼但不要在睡前或夜晚的时间，定时进食，熄灯前阅读或听柔和的音乐，消除或减少环境不适如噪声、亮光、过热或过冷，停止服用引起兴奋的药物，使用柔软的针头和床垫，每天定时午休但时间不宜过长。
应避免的行为：在睡前或夜间锻炼身体，睡前或深夜进食喝饮料过多，在卧室看电视，上床后开很亮的灯，在床上做作业，与父母同睡等。
其他素材：
湖南省儿童医院是全省唯一一家进行婴幼儿童多导生理参数睡眠监测+录相监测脑电图的医院。据不完全统计，我院神经内一科近三年（2012年-2014年3月）收治睡眠障碍住院儿童157例，以学龄期儿童为主，50%表现为梦游症，其他表现为夜惊、夜呓等；偶有肢体抽搐等症状；门诊每天接诊1-2例，暑期就诊人数明显增多，也以学龄期儿童为主。
引起婴幼儿睡眠障碍的病因，第一为晚上睡眠环境欠佳；第二白天生活不规律；第三睡眠习惯不好如跟大人同床睡、含奶嘴睡、睡觉时衣物穿得过多等。
引起儿童及青少年睡眠障碍的主要原因有学习时间过长、学习压力大、家长经常责骂责打孩子等。
梦游症患儿的家长通常主诉为：孩子半夜突然惊醒，坐在床上无意识地重复白天的话语，或者下床行走、开门或重复白天的行为等。
儿童睡眠障碍的治疗分为7类：健康教育、心理行为治疗、时间疗法、光疗法、药物治疗、物理治疗、外科治疗。
1、什么是睡眠？
睡眠是一种主动的生理过程，受管理睡眠和觉醒的中枢神经系统中某些特定部位的控制，由NREM即安静睡眠期和REM即活动睡眠期组成。睡眠具有消除疲劳、保护大脑、恢复体力和精力，以及增强机体免疫力等作用。
2、睡眠对儿童的意义？
对儿童来说，睡眠有促进生长发育的特殊意义。充足的睡眠时脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠有助于儿童的智能发育。另外，儿童体格生长所必须的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平的分泌。
3、什么是儿童睡眠障碍？
因神经心理发育和环境等方面的原因，使得睡眠的时间和节律发生变化，睡眠质量难以保障，是为睡眠障碍。儿童睡眠受诸多因素的影响，包括内在和外在两个方面。其中内在为孩子的年龄、气质、睡眠习惯、是否处于疾病期；外在因素为睡眠环境、家庭生活方式、是否与父母同睡、是否使用药物等。
