一不忘带保健药 在山区旅游，难免因无处洗手而吃些不洁食物或喝些未煮沸的开水，容易水土不服，因而发生腹泻和感冒。还容易发生擦伤、碰伤。因此建议旅行者出发前带些治疗感冒、腹泻的药物及红花油、创可贴，以防急用。
二不忘带雨具 在山区，山下晴空万里，山上突然下起倾盆大雨是常有的事。所以，到山区旅游一定别忘带雨具。特别是在山区旅游，往往无法立即返回宾馆更换衣服，而湿衣服穿久了易患感冒，很可能影响身体健康和下一步旅游计划。
三不忘带干粮 山区空气中负离子的浓度明显高于城镇。由于负离子能激活人体内多种酶，因而能促进消化吸收，加速物质代谢。因此旅游时不但饭量容易增大，而且往往不到开饭时间就感到饿了。所以，建议人们在旅游途中带点巧克力和饼干等，以防发生低血糖。
四不忘带茶水 出发前最好准备清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。口渴时每次饮水量以100～150毫升为宜，每小时喝水不能超过300毫升。
五不忘深呼吸 在城市绿化较好的地方，空气负离子浓度在10000个/cm3左右，而在山区（如张家界的金鞭溪），空气的负离子浓度可高于20000个/cm3。负离子含量高的空气对人体健康十分有益，因此在森林、溪边等负离子浓度较高地方，别忘了多做深呼吸。
小贴士
自我处理扭伤
万一扭伤了，应尽快找个固定地点把伤脚抬高，再用冷水手巾或冰袋冷敷（高山泉水或溪水温度低，用手巾打湿冷敷伤处），以减轻出血、肿胀和疼痛的程度。24小时后可改用热敷，促进淤血的吸收。也可用酒或醋把云南白药调成糊状涂在患处。若扭伤严重或有骨折情况时，在简单处理后应迅速到附近的医院救治。
