糖尿病运动、用药、生活， 3 大烦忧，一篇文章全解决！ 江西省南昌市第三医院糖尿病科医生 车炜 常常听到有糖友感叹： 好不容易退休了，想享享儿孙清福，没想到糖尿病却找上了门。 您先别忧郁，要知道，得了糖尿病也可以照常享受天伦之乐。 今天，健康头条（微信号：baojiandaifu）请来了糖尿病「资深病友」老王，给大家说说怎样和糖尿病「和平共处」。 老王，何许人也？ 老王，刚刚过完自己的七十大寿，是一位患糖尿病已经 10 年的退休老教授。 老王曾经是研究生导师兼「烟酒生」导师，病后已经戒烟、戒酒，彻底和烟酒说「拜拜」了。 自从老王查出糖尿病后，经过医生的不懈努力和自己的积极配合，老王基本将血糖控制在了目标水平，连他的主治医生都夸他血糖控制得好。 老王心系糖尿病病友，一有机会就向大家推广自己的控糖经验。他深知糖友们的忧虑，在这里，老王帮助大家把这些忧虑一一击破。 糖尿病治疗中的这些忧虑，你有过吗？ 1. 锻炼之忧 大家都知道，糖尿病治疗中锻炼不可少。 但许多糖友对锻炼的注意事项不太清楚，导致效果不好甚至惹出问题。 比如，有的糖友用爬楼梯来锻炼，以为自己爬完楼梯后，气喘吁吁满头大汗地，效果一定不错。 但是，这样看似「有效」的运动方法可谓危机四伏： 一是爬楼梯对腿部和膝盖的负重过大。 二是过度运动可能造成低血糖反应，而楼梯很高，要是一个不注意摔倒了，容易发生安全事故。 那么，怎么锻炼才是合理的锻炼呢？ 首先，并不是每一位糖友都适合运动，如果有下面这几种情况，就不太适合了： 严重的高血压而且血压控制得不好。 严重的心脏病。 严重的糖尿病并发症，如糖尿病肾病、肾功能不全、严重的糖尿病视网膜病变及眼底出血、糖尿病足、酮症酸中毒等。 简而言之，运动适合在医生的治疗和健康指导下，血糖控制平稳的糖友，更适合体重超重的糖友。 其次，还要注意选择合适的锻炼方式。 建议糖友们做有氧运动，比如，慢跑、快走、健身操、太极拳等。 运动中的小技巧： 切忌空腹运动。 运动时间要相对固定，有利于配合药物治疗。 最佳运动时间是餐后 1 小时左右。 每次持续运动持续 30～60 分钟。 为安全起见，最好结伴运动或在家人的陪同下运动。 运动时不能立马停止，要逐步做些轻度的运动过度。 备好甜食、饼干等食物，避免低血糖反应。 2. 胰岛素之忧 有许多糖友觉得打胰岛素很麻烦，对胰岛素有恐惧心理。 但是我们要知道，胰岛素是我们对抗糖尿病的好帮手。 说得通俗些，如果治疗糖尿病是场战役，胰岛素那就是武器。 怎么用好胰岛素呢？这里有些小诀窍分享给大家： 如果你注射的是预混胰岛素，使用前需要把笔芯里的胰岛素摇匀。由于胰岛素浓度不同，所起到的效果也不同，万一浓度高的注射同样的量，可能会发生低血糖反应。 注射胰岛素后，不要立即拔针，针头应保留在皮下至少 6 秒钟。 针头无小事，要做到一针一换。 每次注射部位间隔至少 1 厘米，以防组织的重复损伤。 3. 生活之忧 有些糖友在患病后总有心理负担： 哎，我老了本来就干不了什么活来帮助子女了；现在可倒好，得上了糖尿病，反而要子女照顾我，增加了子女的负担。 其实啊，天下父母辛辛苦苦一辈子，而子女最大的心愿就是，希望父母到老年享受天伦之乐。 所以，疼爱在外打拼的子女的最好方式就是爱惜自己的身体。 得了糖尿病不要紧，要紧的是在医生的指导下，与糖尿病和平共处，生活照样可以活得有滋有味。
