最流行的HITT训练不仅燃烧脂肪，还能控制血糖 编译 | 管颜青 来源 | 搜狐健康 高强度间歇性训练（HIIT）是时下最流行的训练方式之一，它号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，是一种全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。除了具有神奇的燃脂效果之外，近期研究表明，高强度间歇性训练还可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。 据《每日邮报》报道，西班牙和丹麦的科学家们发现，高强度间歇性训练配合严格的饮食控制有助于改善心脏功能，降低血糖并恢复到正常的胰岛素水平。 西班牙研究：降低Ⅱ型糖尿病的风险 许多糖尿病患者都知道，运动有助于控制体重、降低血脂并促进血液循环，可是怎样运动才是正确的方式呢? 据西班牙纳瓦拉公立大学的Mikel Izquierdo教授介绍，许多医生常常建议糖尿病的高危人群多运动，然而并不能取得良好的防治效果。 胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发生的重要因素，它是指胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素引起身体靶器官对胰岛素的敏感性下降，从而导致机体的血糖水平不断升高。 为了寻找一种降低糖尿病风险的运动方法，Mikel Izquierdo教授将40名存在胰岛素抵抗的女性分为两组，一组胰岛素抵抗水平较高，一组胰岛素抵抗水平较低，并为她们制订了为期10周的高强度间歇性训练计划。 结果表明，高强度间歇性训练结束后，两组的女性的体重均减轻，体脂率下降。同时，大多数参与者心脏功能得到改善，血糖降低，胰岛素水平恢复正常。 该研究发表在《生理学前沿》杂志上。Mikel Izquierdo教授认为，高强度间歇性训练有助于控制血糖，因为肌肉在这种锻炼下消耗的葡萄糖更多。 丹麦研究：可恢复正常的血糖水平 丹麦哥本哈根医院的研究人员证实了这项研究结果。他们研究了100名Ⅱ型糖尿病患者，并将他们分为两组，一组遵循标准的糖尿病护理计划，另一组采用高强度间歇性训练的方法。这些糖尿病患者均确诊不满10年，并且没有其他的并发症。 据研究人员Rigshospitale介绍，高强度间歇性训练的参与者被要求每周进行五到六次的有氧耐力运动和抗阻训练，每次练习30到60分钟。此外，他们还需要遵循严格的饮食控制，食用饱和脂肪含量低的水果和高纤维食物，不食用加工食品。 该研究发表在《美国医学协会杂志》上，研究显示，高强度间歇性训练配合严格的饮食控制可让患者的血糖水平恢复到正常范围，同时四分之三的参与者在此期间只需要较少的药物配合治疗。 对此，纽约蒙特非奥里医疗中心的糖尿病专家Joel Zonszein博士认为，对于糖尿病患者来说，控制血糖，药物治疗和健康的生活方式都是非常重要的。
