图片来源：姚晨微博 看 Angelababy ▼
图片来源：Angelababy 微博 妈妈们先别抱怨，今天我们邀请了专家刘淼分享科学不胖秘籍，让妈妈们无论是怀孕还是产后，都能保持一个满意的身材。 为什么我孕期肥胖 进入孕期或者月子期，妈妈们便开启了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家务放风，统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情，但是会影响你的身材，因为这个时期你不仅吃得多，而且动得少，一定会长胖！ 孕期肥胖可能发生： 流产、早产、高血压、羊水多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、妊娠期糖尿病、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿低血糖、宝宝神经管缺陷...... 但，主要还会变得： 不好看 要想怀孕只胖肚子，具体要分孕期和孕后两步走。 不想胖要这样吃 妈妈会问：我管住嘴了宝宝会不会营养不良啊。 其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多，而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养，少吃或不吃高脂肪高糖类的食物，避免摄入过多热量而发胖。 1. 管住嘴 少吃沙拉、肥肉、油炸食品 用糖分不高的水果代替餐后甜点 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式 烹调时少加糖、少勾芡、少加酒 少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式 2. 均衡吃 孕早期不用补，按照正常饮食就好，妈妈们不要多吃；孕中期可以适量增加一些肉类和奶类；孕晚期宝宝生长迅速，需要大量的营养，食量建议如下： 1. 鱼肉蛋共计 200～250 克 每天两掌心的肉或鱼加 1～2 个蛋 肉类可以适量选择一些动物肝脏、瘦肉等 2. 蔬菜 300～500 克 绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或芦笋 3. 水果 200～400 克 每天大约 1～2 个水果，例如苹果或橙子 4. 谷物 200～250 克 每天粗粮和杂豆不少于 1/3，比如红豆、燕麦 5. 薯类 50 克 每天半个掌心大小的番薯或土豆 6. 坚果类每天 10 克 每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃 7. 每天牛奶 300～500 毫升 8. 少放油盐 烹调油每天不超过 25 克 盐每天不超过 6 克 另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。 GI 是血糖生成指数，衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高，血糖越变化不稳定。 低GI食物是GI 值小于55的食物。选择低GI 食物，既可以防止血糖过高也可以防止低血糖反应，适量摄入有利于血糖的控制，减缓体内热量转化成脂肪，不容易发胖。 3. 额外补 妈妈们孕期可能会出现这些情况： 早孕反应强，不想吃东西 孕中晚期，胃口不好 职场强人，工作忙节奏快，不能按时吃饭，营养也没法保证 挑食 在这些情况下，如果不能通过每日膳食来保证宝宝的全面营养，就要考虑通过一些营养素补充食品，比如每日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。 另外妈妈们还要额外补充叶酸、钙和铁。孕前 3 个月起至孕后 3 个月，每日额外补充叶酸 0.4 毫克。孕 20 周开始，每天应摄入 1000 毫克的钙质。如果出现缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂。 产后这样做，瘦得更快些 要运动！ 运动要趁早，产后 6 周就可以适度锻炼了。既有利于体力恢复，又可以避免腹壁的皮肤过于松弛而形成一肚子皱纹。 运动建议： 形式上选择温和的有氧运动方式，比如走路，甚至推着婴儿车走路 强度上由弱到强，先从 10 分钟的低强度运动开始 次数上每周保持 4～5 次 时间上保证每次运动 30～45 分钟，每周至少 150 分钟 另外饮食上不需要刻意大补，继续保持就可以了。 妈妈们，可以接受怀孕的不便，也可以接受生孩子的痛苦，但是绝不接受「胖」。如果孕期和产后都能按照刘老师的秘籍来做，成为人人羡慕的辣妈指日可待。 与其胖了让自己瘦下来，不如杜绝发胖的机会，均衡饮食，搭配低 GI 的食物，让自己孕期保持曼妙身材。
