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女性健美要诀

2018-12-06 10:43:30浏览:495评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  爱美之心,人皆有之。一副苗条健美的身材是许多妇女特别是年轻女性追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》杂志最近

  爱美之心,人皆有之。一副苗条健美的身材是许多妇女特别是年轻女性追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》杂志最近提出了一些建议。

  不拒绝脂肪  很多人认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首,要保持苗条身材,就应当尽量少吃或不吃脂肪。有些人在减肥期间往往不好好吃正餐,只吃一些含热量不到脂肪一半的减肥配方、饮料、饼干之类的食物,以为这是减肥的正确之道,结果往往事与愿违。某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每100克含900卡热量的脂肪被低热量的其他食物所取代,那么身体就会缺少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使人早些进食。另外,这样做还会使人产生一种错觉,认为反正吃的是含热量少的东西,多吃点儿没有关系。结果往往吃得比较多,反而增加了体重。当然,摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了。

  进食要全神贯注、细嚼慢咽  吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否已吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往比细嚼慢咽的人吃得多。

  避免陷入恶性循环  有的女性对自己喜欢的食物百吃不厌,对不喜欢的食物从不问津。由于营养摄入的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西(例如甜食)”之后,往往会内疚、自责,其结果是自暴自弃,以后不加控制地随意享用甜食等高热量的食物。

  有计划地采购食品  购买食品要有“苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己列出的清单来购买。为了照顾全家人的口味,需要购买一些含热量高的甜食等,但最好选择小包装的。

  要保持“苗条思维”  在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油,但苗条女性对此总是置之不理。她们总是爱吃那些含热量少的清淡菜肴。营养学家说,苗条始于头脑,只要学会保持苗条的思维方式,即使有些人天生没有苗条的基因,也能保持苗条的身段。

  将运动融入生活中  苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。例如,她们常常不乘电梯而徒步上下楼,不在滚动式电梯上站着不动,外出时尽可能骑自行车而不是乘汽车等等。这些活动不仅可以帮助她们消耗身上多余的脂肪,而且会给生活带来很大乐趣。(王瑞良编译)

(责任编辑:豆豆)
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