自我调节帮你远离产后抑郁 □北京朝阳医院急诊科 马帅 近日，在上海又发生了一件让人心痛的悲剧。一位新手妈妈和丈夫发生争吵后，把刚刚5个月大的孩子从5楼抛下，随即从楼上一跃而下。事后，家人表示，这位新手妈妈可能患了产后抑郁，但是家人并没有注意到，才酿成了这次悲剧的发生。 生完孩子，女人的生活会经历暴风雨一般的“洗礼”，身体、心理，和丈夫、婆婆的关系都会发生巨大的变化。如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术，就可以学以致用，及时调整和改善自己的情绪，这样可以尽量避免产后抑郁。 ☆焦点转移：如果产后面临不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意力，像《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅在思维上能转移，还可以身体力行地参与其中。 ☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助的感觉，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 ☆放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。 ☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。 ☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。 ☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24个小时的全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。 ☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。 ☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。 ☆食物治疗法：产妇在月子里通常都会吃大量补品。殊不知，这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。（特约记者杨舒玲整理）
