家长做榜样
中国有句古话叫上行下效。研究表明，家长吸烟，子女成为烟民的比例高于不吸烟家长的子女。因此家长即使不为自己的健康着想，也要为了孩子的健康坚决戒烟。要告诉孩子，烟草成瘾后很难彻底戒断，而目前的医疗水平不足以治疗吸烟相关疾病，最终使大约1/4以上的吸烟者在壮年时期死于各种吸烟相关疾病。
揭穿骗术 避免诱惑
为了推销烟草，烟草公司常在烟盒上标明“低焦油”;“含中草药，具有保健功能”;或有“橘子味、香蕉味”。有的烟草公司还在青少年中开展宣传活动，传播“吸烟是成年人的选择，青少年不要吸烟”的理念。但实际上，每个青少年都希望尝试成年人所能做的事情，并不真正了解吸烟的危害——一旦成瘾，戒烟很难，危害很大。因此需要学校、家长和社会共同努力，避免孩子们受到诱惑。
戒烟成功5步骤
成功戒烟通常需要经历5个阶段：
思考前阶段：尚未形成戒烟动机，但可能会在6个月内有所改变。
思考阶段：已有戒烟动机并认真考虑于6个月内开始戒烟，但尚未确定具体日期。
准备阶段：准备采取行动，定于1个月内的某日停止吸烟。如果有环境因素的影响，如公共场合控烟、患病或医务人员的积极干预等，能使吸烟者提前进入行动期。
行动阶段：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月。
维持阶段：持续不吸烟达6个月以上。在此阶段，遇到开心或不开心的事情，都是复吸的高诱发时机。提前做好心理准备，被诱惑的几率就小。
一旦复吸也不要气馁，因为复吸是常见现象，一般完全成功戒烟者总要经历这个过程。只要重新开始，最终是完全可以成功戒烟的。
如果总得分在5分以上，说明您有中度以上的尼古丁依赖，在戒烟过程中如有药物帮助，戒烟会更轻松。
吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟后怎么办？
吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求，紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。戒烟时，您可以到戒烟门诊，医生有各种方法帮助您安全缓解紧张情绪。
您是否已经做好戒烟的心理准备？请回答以下8个问题：
1. 您要为自己戒烟吗？
2. 戒烟是您第一件要做的事吗？
3. 您曾否戒过烟？
4. 您相信吸烟会危害您的健康吗？
5. 开始戒烟很难，您是否有决心？
6. 您的亲友愿助您一臂之力戒烟吗？
7. 除了健康的理由，您有其他戒烟的理由吗？
8. 如果烟瘾复发，您会再尝试吗？
如果有4 个以上为肯定的答案，说明您已经准备好戒烟了，祝您成功！如果肯定的答案不到4 个，那么，您戒烟的时机尚需与专家商量。
少吸烟、吸淡烟，危害会小些吧？
少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。
戒烟后体重会增加吗？
由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此如果没有医生的指导和使用药物进行辅助，大部分人的体重会出现波动。因此戒烟最好有专业医生指导，提前注意增加运动，控制饮食。
吸一支烟算复吸吗？
在完全戒烟的情况下偶尔吸一支烟不能算复吸。但在整个戒烟过程中，我们的要求是不吸一支烟，特别是在戒烟前3周。
戒烟应突然戒还是慢慢戒？
如果突然戒烟，建议您寻求医生帮助以获得替代品。否则，建议您逐渐减少烟量,到每天只吸几支烟时制定戒烟日期，然后突然戒断。
戒烟后会生病吗？
如果没有帮助，完全凭毅力戒烟，戒烟者会出现戒断综合征，即老百姓所说的生病。因为体内尼古丁水平突然下降,可使身体不适应，导致易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。
目前已有科学的戒烟方法，如专用药物。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，成功率会提高3～4倍。
克服不了烟瘾怎么办？
每次烟瘾来时不要立刻拿起烟，您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间。一般每次烟瘾持续的时间也就三五分钟，熬过这三五分钟，烟瘾就过去了。随着每次努力，烟瘾持续的时间会逐渐缩短，烟瘾到来的间隔时间会逐渐延长。为了克服烟瘾，您可以采取喝水、深呼吸、转移注意力、运动等方式。
