荆 墨
生活中，我们常常有这样的感觉：明明没有想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊。心理学家邓明在他所著的《小心！软瘾》（中国财政经济出版社）一书中，就讲述了当代人的这种时代通病——软瘾。
所谓软瘾，简单地说，就是“精神（心理）上瘾”。正常的爱好不算“软瘾”，判断一个人是否有软瘾，一个重要的依据是看这件事给当事人带来的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算软瘾。
软瘾通常源于现实的压力。比如网购成瘾者，“过度网购”只是让他在虚拟世界一时获得了内心满足，在现实中他却在不由自主地逃避着压力。再如，刷微博，表面上，压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事，又会涌上心头。
事实上，软瘾只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症，它让人在“明知故犯”的情况下，一边享受着快感，一边无法自拔。有软瘾的人通常在遇到事情时，习惯性地拖延时间。他们总盼望着自己能够自动自发地去做事，坐着等待那个“更好的机会”出现。事实却是，这“最好的时机”似乎永远不会到来。
唯有摆脱软瘾的入侵，我们才可能积极工作和生活。那么，如何克服软瘾呢？很多人选择用自责、自律或监督的方式来告别软瘾症。但在心理学家邓明看来，这些方式短期内或许有用，长期来看基本没用。因为软瘾本身就是因为内心的焦虑所导致，而逃避、自责、抗拒的心态会带来更多的压力，使人更为焦虑，越克制拖延，内心就越想拖延；压力如果超过了个人的承受能力，还可能出现心理问题。想要在“战役”中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理。
在《小心！软瘾》一书中，作者邓明不仅向我们展示了充满内心斗争的软瘾世界，还向我们传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感。他提出了战胜软瘾的五步法：觉察——行动——调节——接受自我——自我实现。这是循序渐进的行动，以自我观察为视角，将改变拖延整合成一个强有力的过程。想要彻底将软瘾从生命中驱逐出去，最重要的一点就是确立目标并坚持不懈地实现。邓明强调说，克服软瘾的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情是大还是小。千万不要因为某些工作或压力而气馁，更不能因为手头的工作重复无趣而逃避。
每一个抱怨软瘾害人不浅的人，其实都忘记了生活中，除了你沉溺的那些事物，还可以有更加丰富的内容。比如，结交努力进取的朋友或同事，参加工作相关培训，培养一些有益身心健康的爱好等。人的一生不过短短数十年，我们不应该整天和软瘾症纠缠不清、蹉跎岁月。
