随着气温下降，人到室外锻炼的机会越来越少。其实，足不出户也能达到强身健体的目的。下面就给大家推荐一种简单易行、适宜室内锻炼的好方法——腹式呼吸锻炼法。
腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩，促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。腹式呼吸具体锻炼方法如下：
1.取立位，也可根据个人情况采取坐位或仰卧位，一手放在前胸，一手放在腹部。
2.做腹式呼吸时，吸气时尽量挺腹，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量把气呼出，呼吸按节律进行。
3.做腹式呼吸时一定要用鼻吸气，用口呼气；呼气时口唇收拢，做吹口哨样，胸部向前倾；呼吸要深长而缓慢，做到深吸缓呼，尽量将肺残气呼出，但是不可过分用力，保持每分钟呼吸8次左右。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
4.每日锻炼两次，每次半小时左右，练到微热微汗即可。
常做腹式呼吸能有效扩大肺活量，改善心肺功能；能使胸廓得到最大限度扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；改善腹部脏器的功能，促进胆汁分泌，起到舒肝利胆的作用；改善脾胃功能，利于人体对食物的消化；还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。另外，它还具有安神益智等好处。（杨冬梅）
