协和之窗
一、腰椎间盘突出症的症状
腰椎间盘突出症是腰腿痛的原因之一，常有以下症状：腰痛、下肢痛；肢体发麻、发冷；肌肉麻痹。
二、怎么自我保健
1.注意坐姿，坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般1个小时左右起身活动10分钟。
2.注意睡姿，一般应睡硬板床，避免睡软床，必要时可在腰部垫一软枕。
3.腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激会导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。
4.必要时可使用腰围，但应避免长期使用。
5.坚持腰背肌的锻炼，加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作。锻炼的方法采取小燕子飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休息。
（张建国）
