近年来，颈椎病已不再是老年人的专利，不仅呈现年轻化趋势，就连中小学生也不乏颈椎病患者。据报道，青少年在颈椎病中所占比例已由1996年的8.7%上升到目前的12%。这与他们的生活、学习方式不当密切相关。
由于孩子学业负担过重，常常连续低头伏案几小时，颈椎长时间处于屈曲位，导致颈肩肌过度疲劳，再加上伏案时姿势欠妥而致椎间隙炎症水肿，严重时可造成颈椎间盘膨出。因此，学校应严格实行课间10分钟的休息制度，以便学生利用这宝贵的课间活动活动四肢，做做“小飞燕”操，以有效预防颈椎病。
做小飞燕操的具体步骤如下：
1.两腿分开站立，与肩同宽。2.双臂伸直放于身体两侧，头正位，两眼平视前方。3.头用力向后屈曲，同时双上肢伸直用力向后向上抬，尽量使前额保持在最高位置，稍停片刻后还原。
反复做上述动作若干次，最好能持续活动5分钟以上。
如果白天没做，晚上回到家也能在床上做。具体方法是：
1.取俯卧位，四肢伸直，双臂放于身体两侧。2.将头、上肢和下肢均同时用力向上抬起，肘和膝关节始终保持向后向上伸直抬起，如飞燕状，然后使身体还原。
反复做上述动作20～40次。
