每天1万步未必真有效 □北京积水潭医院运动医学科 刘心 “今天多少？” “我1万，你呢？” “才1万？我1万5……” “昨天隔壁老王2万！” “可我听说，今天老王去医院看病了……” 这段对话，说的不是房价，也不是股市，而是朋友间互相探讨行走的步数。在智能可穿戴设备的帮助下，大家不仅仅能把自己的步数互相分享，还可以晒地图、晒路径、晒热量消耗等等，对于很难抽出固定时间锻炼身体的人群来说，这种锻炼方式仿佛既好玩儿又达到了锻炼的目的。然而，事实果真如此么？ 运动的真实含义 当可穿戴设备计算我们的行走步数时，基本上是把一切活动都计算为行走步数，无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说，这是远远不够格的。所以，步数的增多并不等于锻炼量的提升，更谈不上“质”的变化。这个数据，充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一，不可过于当真。 既然要运动，我们的要求就是要提升身体素质和运动能力，包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变，必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量真正消耗。就拿行走来说，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”。同样是1万步，走1小时和走1整天，前者是锻炼，后者就是晒步数。因此，在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，跑步、跳绳、骑自行车，都是好的运动方式。 注意伤痛信号 走多了就是健康，这也是错误的概念。在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求步数，不仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。因此，在行走锻炼时，必须控制好距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后，关节出现肿痛，要及时休息，并停止锻炼两三天。如果症状自行缓解，那么说明应该减低锻炼强度；如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止延误关节损伤的诊断与治疗。 此外，注意行走锻炼的“舒适度”，要选择好场地。同样是走路，山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过分地“虐待”身体。再者，依靠双脚的运动，鞋子的选择很有讲究。过于坚硬的鞋，可能会造成足部不适，引发足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反应，就得不偿失了。 所以，我们想要真正达到锻炼的目的，不能仅仅依靠简单的步数，必须提高锻炼的质量，全面认识锻炼的本质含义，才能达到心中的目标。
