久坐人群的健康杀手——腰肌劳损 胃肠外科马晋平医生 您是否是久坐一族？您是否经常受到腰痛的困扰，并因此严重影响生活和工作？您是否想知道是什么原因引起了腰痛，又有何办法可以缓解它？ 现在就向大家介绍一种引起腰痛的常见疾病——腰肌劳损。 什么是腰肌劳损 可别小看腰肌劳损，他也有十分“高大上”的名称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。 这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。 有哪些原因 现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。 久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。 此外，急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。 气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。 如何治疗 1.腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环，加速局部的代谢功能，及时排出有害的炎症物质，减轻炎性反应，从而使得腰部疼痛得到缓解。 2.药物治疗：疼痛较为剧烈的患者，可适当使用消炎止痛药，如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。 3.封闭疗法：疼痛剧烈，难以忍受时，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭，疼痛一般可迅速缓解，但不推荐常规使用，因为此类药物虽然阵痛效果好，但很容易形成药物成瘾。 4.物理治疗：理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有：电磁疗法、红外线、超声波等。 未病先治，如何预防 1. 选择合适的椅子 首先大家要选个软硬适当，高度适中的椅子。椅子太硬，缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。但是，椅子也不能选太软的，座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。 此外，座椅的高度也要选择合适，使自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。 2. 保持正确的坐姿 身体尽量坐直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间，可在桌面上贴一张小纸条，提醒自己工作1小时左右后，要适当地站起来走动走动。 此外，可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。 3. 锻炼身体是预防腰肌劳损的法宝 经常进行腰背部肌肉锻炼，可每日进行“飞燕式”动作训练，对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。 同时，可辅助进行腰部拉伸训练，经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性，能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。 还有个秘密武器——减肥！对于身体过于肥胖的朋友，相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的负荷，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以，朋友！为了您的腰，节制饮食，加强锻炼，控制体重是刻不容缓的。 最后，希望本文对您了解腰肌劳损有些许帮助，愿您早日远离腰痛的困扰！
