防摔细节一 锻炼身体
如果您以前很少锻炼身体的话，就应该考虑进行规律性的散步、打太极拳等缓慢运动。这些活动可以增强肌力，提高平衡能力、协调性和柔韧性，降低摔倒的风险。
如果您担心进行这些活动时可能摔倒，先找医生或理疗师咨询一下，请他们为您制订个体化的运动计划。
防摔细节二 穿合适的鞋
穿高跟鞋、松软的拖鞋或鞋底光滑的鞋走路时容易摔倒，建议不要穿这些鞋。老年人选鞋、穿鞋应注意以下这些方面：
●每次买鞋时要先测量脚。
●要买双结实、鞋底不光滑、合适的鞋。
●不要穿宽松的鞋。
●穿带鞋带的鞋并要将鞋带系牢，或者穿带纽扣的鞋。
●如果老年女士因脚大买不到女鞋，可以买双男鞋。
防摔细节三 清除家中危险因子
仔细检查一下您的客厅、卧室、厨房、浴室和过道，清除杂物，并将物品摆放得井井有条。
●把箱子、报纸、电线和电话线从过道移走。
●把小桌、报刊架和花瓶从经常走动的地方搬走。
●用带子、大头钉等把松动的地毯固定牢。
●立即修理好松动的木地板和地毯。
●将衣物、盘子、食物等家用必需品放在伸手容易拿到的地方。
●立即擦干掉到地面上的油、水和汤等。
●使用防滑的地板。
●在浴室里放置防滑垫。
防摔细节四 保持房间光线充足
人老了后视力下降，视物模糊，光线不足时走路容易绊倒，应使用100瓦或更大瓦数的灯泡照明，但不要使用劣质灯泡。
●将开关设置在床边，这样夜间起床时伸手就可以按到。
●应安装黑暗中可以发光的开关。
●在卧室、浴室和走廊安装小灯。
●在楼梯上也要装电灯，上下楼梯时要开灯。
●把应急灯放在容易找到的地方以防停电。
防摔细节五 使用辅助设施
●在浴室内外安装扶手。
●安装带扶手的坐式马桶。
●在浴室里放一张塑料凳子，必要时可以坐着洗澡。
●在楼梯两边安装扶手。
●木制楼梯要防滑。
链 接 锻炼平衡能力防摔倒
抬腿锻炼 抬起一只腿稍离开地面， 坚持五秒钟，至少重复五次，再换另一只腿。
脚趾触地锻炼 双脚分开与肩同宽，双手向前抬高至肩的高度。向前伸右臂和左足，用脚趾触及地板。换左臂和右足。至少重复五次。
单腿站立锻炼 双脚分开与肩同宽，伸直双手。抬起左腿并屈曲。坚持五秒钟，并重复五次，然后换右腿。
随着平衡能力的提高，可以随时锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时也可以做。做得越多，平衡能力就越强。
打太极拳 研究表明，太极拳可以提高老年人的平衡能力，防止摔倒。长期打太极拳可以提高膝关节的稳定性。尽管太极拳是一种安全的锻炼，但是在学习前，还是要先咨询医生，尤其是当您有关节、脊柱或心脏问题时。
