大二女生骨密度不如中年人
今年21岁的王蓓蓓（化名）是南京一所高校的大二学生，由于容貌姣好，身材高挑，王蓓蓓是学校有名的校花。她不仅担当校模特队的主力，还常常作为模特参加不少外拍活动，成为不少时尚杂志青睐的对象。
为保持体形，迎合现在的“骨感”要求，王蓓蓓一直吃得很少。早饭基本上就吃几片饼干，由于不喜欢喝牛奶，王蓓蓓只是偶尔喝豆浆或是酸奶。午饭和晚饭都以素食为主，或者用水果代替。在蓓蓓的桌上，一直都放着苹果、香蕉或者是黄瓜。在外拍期间，她也很少吃东西。平时，王蓓蓓最喜欢做的事情就是上网看电影，或者在图书馆里看书。
就在几周前，王蓓蓓晚上睡觉时出现小腿抽筋，疼得她动弹不得，想喊又不敢喊。这种情况在接下来的几周内连续出现。不仅如此，蓓蓓的情绪也开始波动，经常感到烦躁不安，而且月经那几天小腹也特别酸痛，每次都要吃止痛片才行。在一次外景拍摄过程中，穿着高跟鞋的蓓蓓不小心从台阶上一脚踏空，只听到轻微的“咔”的一声，蓓蓓立即感到疼痛万分。朋友赶紧把她送到了医院。经过检查，王蓓蓓左脚踝骨骨折，需要住院治疗。
了解蓓蓓的情况后，医生为她做了一个骨密度测试。蓓蓓脱去鞋袜，将脚放在一台超声骨密度仪上，随后显示出来的数字让在场的医生们都大吃一惊：王蓓蓓的骨密度还不如50岁的中年女性！医生们告诉王蓓蓓，她已经缺钙很长时间了，而且缺钙非常严重。
一味防晒会缺钙
原本女性到了35岁以后骨密度才会下降，但由于现在很多姑娘一味追求“骨感美”，日常饮食不合理且缺乏运动，所以像王蓓蓓这样提前出现骨质疏松的情况越来越多。营养调查发现，大部分缺钙女性都喜欢素食，不喜欢牛奶，由于怕晒黑而很少进行户外锻炼，更不喜欢运动，而这些都是骨密度降低的最直接原因。“骨感”的姑娘没有坚强骨骼的支撑，是个名副其实的“瓷娃娃”。
之所以会出现这种情况，究其根源是一些女孩子为了保持苗条身段而排斥一切含有脂肪的食物。殊不知，在拒绝脂肪的同时也拒绝了优质蛋白质。而适量的优质蛋白质在胃肠道内分解的赖氨酸、色氨酸等可以和钙结合成可溶性钙盐，促进钙吸收。还有些女孩子为了保持白皙的皮肤，竭力避免一切与阳光亲密接触的机会。皮肤倒是没晒黑，但却失去了皮肤合成维生素D的机会。没有维生素D这个“好兄弟”，钙就很难沉积在骨骼上。
牛奶是人体钙的最好来源。它不仅含钙量高，且易吸收，维生素D也较多，同时还含有丰富的乳糖，正是促进钙吸收的重要因子，一般每人每天需要喝800毫升的牛奶才能提供充足的钙量。针对很多女孩子提出的酸奶是否能够替代牛奶的问题，我们曾经对比过同样年龄和运动量的女性，一个常喝牛奶，一个常喝酸奶，结果是喝牛奶的骨密度明显高于喝酸奶的。因为牛奶和酸奶的最大区别就是乳糖含量，酸奶经过发酵，其中的乳糖变成乳酸，所以对于钙的吸收来说不如牛奶的效果好。
除了牛奶外，虾皮、豆制品、海带以及小鱼小虾等，以及可以连着骨头一起吃的食物含钙量均较高，我们日常应多吃。当然蔬菜中也有含钙较多的品种，但是由于这些蔬菜往往含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收。在食用这些蔬菜的时候，我们可以先用水烫一下，把水倒掉，再热炒或凉拌，这样就可以去除一部分草酸。
补钙不运动等于零
光补钙是否就能告别“瓷娃娃”呢？我们曾经遇到过一些姑娘，每天喝奶且不存在挑食的现象，但还是出现了骨密度降低的表现。仔细一问，原来这部分女性每天往返于家和单位，主要的交通工具是汽车，上班时又以坐为主。
不运动，进入人体的钙又会排泄流失出去，等于没有补充。适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的韧性，而最适宜的运动方式就是步行。每天迎着朝阳快步走去上班，迎着夕阳快步走回家，不仅可以获得对人体有益的“阳光维生素”，还不至于接触到过量的紫外线。
提醒广大年轻女性：如果经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼，还容易过敏、感冒，那就要怀疑你是否缺钙。而一旦出现了骨质脆变、易骨折，伴有疼痛感，或者常在运动时或夜间抽筋，你可能已经严重缺钙很长时间了，须立即到医院就诊，以免延误治疗。（周宁人整理）
