四川汶川的大地震不仅造成了巨大的物质灾难，也给人们带来了沉重的精神压力，在各方面重建工作陆续开展的同时，心灵家园的重建工作显得更为重要与艰巨。据专家预计，汶川地震后心理受灾者远远超过50万人，几乎波及各个年龄阶段的人群，普遍笼罩的恶劣情绪有恐惧、悲伤、内疚、愤怒、无助、焦虑、抑郁等，面对如此庞大的心理受灾人群需要有心理咨询师、心理治疗师、精神专科医生以及经过培训的志愿者、全科医生等人员来帮他们抚平情绪、重新振作、走出阴影！
心理危机干预的对象不仅包括了死亡者家属、受伤病人、目击者、急性应激状态及创伤后应激状态的人们，还有参与救援人员、医务人员甚至电视机前观看节目的诸多观众。灾难后的状态分为三个阶段：一是惊吓期，经常失魂落魄对刚发生的灾难无法回忆。二是恢复期，开始出现焦虑、紧张、失眠、注意力下降等症状。三是康复或崩溃。心理援助被称为“心理急救120”主要是要在4-6周内重视和处理当前最紧要的问题，时间上具有紧迫性、及时性等特点。
—名羌族孤儿因为恐慌一提起亲人就抽搐，一名学生因没救出自己的好朋友而自责，还有一些伤势严重不得不截肢的伤员很难接受这个现实，有些人每晚噩梦连连，一闭上眼睛到处房屋倒塌、天昏地暗……太多太多这样事例，有太多的恐慌、自责、悲痛、哭泣……诸多相关资料提示：与地震有关的每个人在心理上都会受到影响，只是程度的有轻重之分而已。
针对不同的人群应该采取相应的心理干预措施。干预的前提都应该是在情绪得到放松与发泄的基础上，对受惊后小孩进行抚摸、拥抱或是让一群人在一起踩爆气球等方法来宣泄情绪；让学生尽快回到学校并在辅导老师的帮助下与同学们一起进行团体治疗，最好能够长期坚持，直到他们觉得回到自己的班上去，开始正常学习读书，不受影响。对于受灾致残的人们应给予一些相似情况的激励，比如看一些残奥会冠军和残疾歌手的节目，让他们知道身体残疾了同样还能做很多有意义的事，这或许比言语上的安慰更有效；对一些过了恢复期还没有好转的人可采用脱敏疗法——在哪里跌倒，就在哪里站起来；对于到各个医院医治的伤员，医护人员应该多和他们沟通，了解他们真正的需要，做个倾听者，记录下聊天的内容为病人建立“心理档案”；新闻媒体此时应尽量减少对伤员的采访，让他们可以在安静的环境中得到充分的休息与恢复！
心理援助实际上起到的是一根拐杖的作用，大部分个人心理问题更多需要有一个自我疗伤、自我重建的过程。如果发现自己有轻度心理上的问题，可以尝试一下有经验的知名心理专家介绍的几种有效方法：
1、色彩心理治疗
如果是小朋友还可通过画画进行色彩治疗来宣泄情绪，看动画片、漫画书放松心情，在小布娃娃陪伴下寻找安全感，这对引导他们自我疗伤与恢复很有帮助。色彩的心理治疗不管是对成年人或是小朋友都是有效的，心理专家介绍当一个人过于恐惧担忧或是不能很好控制自己的情绪的时候，此时脑部处于一种紫色的状态，黄色是紫色的对比色能够非常好地综合脑部的紫色。因此多吃一些黄色的食物，多穿一些黄颜色的衣服，多看一些黄颜色的东西对改善心境很有帮助。
2、转移注意力疗法
感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，说出自己的恐慌，说出自己的想法，让情绪得到合理的宣泄。进行一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等转移自己的情绪。适当做一些简单的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等对于情绪的提升是很有帮助的。
3、呼吸疗法
保持良好的睡眠，睡前做深呼吸的练习，想像一些愉悦的场景或者是放松的画面，抚摩自己身体焦虑的部位，可以提升睡眠的质量。静坐20分钟也是使心境平和的一种方法。还有一个对于疏压特别有用的呼吸方式，一拍吸，四拍秉，二拍吐气，吸气的时候肚子鼓起来，在做的时候脑海里面想一个词——放松，由此牵引出放松的现象，让肌肉放松下来，连续持续做上4分钟，就会发觉体内的氧气、二氧化碳做了大幅度的调整，使心情平静下来。
4、芳香疗法
芳香疗法中精油也是一种缓解焦虑情绪的方法，佛手柑、薰衣草、杉木等都有很好的作用，在情绪激动的时候可以轻轻按摩手或紧张的部位，在睡眠的时候，只要滴一滴在枕头上，或是喷洒在空气中即可。
5、行为疗法
当想起地震时的一些场景感到害怕时，可以拿出一张白纸写地震来了我是否知道该怎么逃生，在写的过程已经把我们的思维由感情引向理性，慢慢你发现自己是有能力面对的时候，恐惧的程度就会慢慢减轻。
社会心理援助的工作是帮助灾后心灵受伤的人们摆脱地震所带来的身体上与心理上的伤害，让他们能够勇敢地面对现实并能更好地重建家园。教育部近期提出要规范心理援助，禁止对一个人进行多次心理咨询。据悉卫生部门将会派出更多具有专业知识和技巧的人员深入社区、医院等地方开展各种心理干预工作。中科院心理研究所表示将在灾区长期设立10个县级心理援助站，之后争取在每个县建一个心理援助站提供长期、持续的心理服务。心理援助工作开始进入新的阶段，这个阶段至少应持续到灾后20年，心理援助是任重而道远的。我们有理由相信在社会、心理机构、国家机关多方面的共同努力下，采取系统科学的方法，曾经受伤的精神家园会逐渐恢复往日的风采。
陈媛媛 撰写
