刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以使睡眠更舒适、轻松。
梳头 头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
散步 平心静气地散步10~20分钟，会让血液循环到体表，使皮肤在入睡后能得到“活生生”的保养。躺下后不要看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
开窗通气 保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好。注意睡时不要用被蒙头。
洗（搓）脚 民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药；睡前洗脚，胜服补药；养树护根，养人护脚等。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
这些食物可能让你夜不能寐
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里有“胃不合则卧不安”的说法。营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。
咖啡因 含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
辛辣食物 辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物 吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
有饱腹作用的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
