应激的负面作用
所谓应激，是指人体对能引起恐惧、愤怒等负面情绪的事件所作出反应的紧张度。有关学者在调查了参与发射月球飞船的年轻宇航员后发现，他们存在着明显的应激状态，其心脏病的发病率和死亡率要比同年龄、同性别的人高很多。
应激的负面作用包括：
血压升高 在应激状态下，肾上腺素分泌增加，使心率增快和血压升高，血液涌向肌肉。
心律紊乱 当紧张情绪持续时间较长时，肾上腺分泌出另一种肾上腺皮质激素。这种激素比肾上腺素作用慢一些，能使血压缓慢地上升，消耗掉诸如钾一类至关重要的化学成分，并使心律紊乱。
致敏 肾上腺皮质素还能抑制性激素，造成血小板病变而形成血凝，使毛细血管产生过敏反应。
胆固醇升高 处在应激状态下，血胆固醇可比平时升高60%，即使是在饮食不发生变化的情况下也如此。
应激分冷热
根据人们的敌对情绪、进取精神、烦躁不安、时间紧迫感等，有关学者通过分类试验研究发现，A型性格者得心脏病的危险性大约比B型性格者高一倍。
但并非所有A型性格的人都有同样的危险。所以，医学家又开始探讨用更为准确的方法来判断哪些人患心脏病的危险性最大。结果发现，同属A型性格的人，应激反应也大不相同。
例如，同是A型性格的两位银行董事长，虽然在测试过程中都情绪紧张到做出粗暴举动的程度，但仪器记录表明，一位血压正常，另一位血压则在2分钟内上升到220／140mmHg。据此，研究人员把他们分别称为对应激的“冷反应”者和“热反应”者，并推测人们如能通过调整期望值或改变生活方式，就能随之改变心态而变为冷反应者。
对付应激的六条建议
建议1：凡事量力而行 假设你的时间有限，就根据时限列出三张单子：①必须做的事情。②想做的事情。③既非必须的又不是自己想做的事。然后，把第三张单子上的事情忘得一干二净。
建议2：学会控制自己 即尽量避免过于强烈的情绪反应。既然够伤心了，为什么还要失望？稍微烦躁已能表现情绪了，何必怒发冲冠？
建议3：适时放松 只需在一个安静的小房间舒展一下身体，闭上眼睛，有节奏地深呼吸，去掉一切杂念，静养10～15分钟，每天两次，便可奏效。
建议4： 经常锻炼 每周至少运动3次，每次20分钟，使运动心率达到你最高心率（用225减去年龄）的75%水平即可。待适应此运动量之后再逐渐增加运动量。
建议5：享受必要的闲暇 为了不过度消耗身体，最好获得和充分享受闲暇。
建议6：保持正常体重 早餐应吃得实实在在。每日来自脂肪的热能不应超过膳食总量的30%。（余 刚）
