冬至过后,全国大部分地区气温陡变,急剧降温会使人体的血管收缩,造成血管阻力及血压上升,心脏负荷增加,脑溢血和心肌梗死等病发作的机会增加。而化雪时更加寒冷,也很容易诱发心肌梗死等心脑血管疾病。
因此,在气温骤降的天气里,患有高血压、心脏病等疾病的老病号,除应注意加强防护、及时服药、避免情绪激动外,还要做到“三要、三不要”。
一要加强防寒保暖
在南方,即使暖冬年份也不排除受强冷空气影响而出现寒潮和阴雨连绵,甚至降雪的天气,暖冬同样需要防寒保暖。面对气温的大起大落,一定要加强自我保护意识,及时增减衣物,有慢性基础病的人更要注意外界气候变化对自身的影响。习惯在清晨出门运动的中老年人,应晚些出门或准备足够的御寒衣物,以免突然进入寒冷的环境中,因温差过大而发病。
二要合理安排锻炼
冬季不宜太早锻炼。因为清晨低层空气不易上升,近地面空气污染严重,而有雾的早晨更是如此。冬季要根据身心状况锻炼身体,每天进行有氧运动时间不少于30分钟,有慢性心血管病的人群注意不要选择爬山、跑步、打球等过于激烈的运动项目。运动量以不增心率为宜,或心率虽明显增加,但经休息片刻即能逐渐恢复正常,且不伴有胸闷、胸痛、气短、咳嗽等症状。
三要适当进补
“冬令进补,开春打虎”。按照祖国传统医学的理论,冬季是精气藏匿的时节。由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且人体的消化吸收功能相对较强。适当进补不仅可提高机体的抗病能力,还可为来年的健康打下基础。但如果盲目进补,反而有害。现在,“胶囊一族、膏方一族”在不少年轻人中流行。其实任何补药、补品服用过量都有害,只会加重机体负担,并非越补越健康。
一不要昼夜开空调
南方许多地方没有暖气,许多上班族在家开空调,出门开车开空调,上班还开空调,加上工作繁忙,户外活动较少,整天生活在空调环境中,对健康非常不利。由于开空调时必须紧闭门窗,时间长了会导致室内缺氧,细菌、病毒也会趁机大量积累,造成室内空气质量下降。因此,空调隔些时间可以停一下,并适当开窗通风或直接到户外活动片刻。其次,室内外温差不宜过大,最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下容易伤风感冒。
二不要过量饮浓茶、咖啡和酒
在短短几个月的冬季里有很多节日,如圣诞节、元旦、春节等。朋友相约、家庭团聚、单位宴请,临近岁末有许多的聚会、娱乐在等着我们。吸烟、饮酒相对增多,大量摄入浓茶、咖啡,以及高热量、高胆固醇的食物,将导致越来越多的中年人肥胖,患上高血脂、高血压、冠心病等。
三不要忽视健康体检
冬季气温较低,高血压病患者血压增高,需要及时调整药物。寒冷的天气还可引起体表小血管痉挛和收缩,使血流速度缓慢,血黏度增高,加重心脏负担,使心肌缺氧加重。近年来,即便是接连暖冬,冠心病、心绞痛发作和急性心肌梗死的发病率仍维持在较高水平。
随着社会发展步伐的加快和人民生活水平的提高,加上高强度快节奏的工作,心血管疾病患者已越来越明显地呈现出年轻化趋势。近年来,三十几岁发生冠心病、心绞痛、房颤甚至心肌梗死,已不再是什么新鲜事。所以,无论是老年慢性病患者还是中青年人群,定期健康体检对于早期发现潜在的心血管疾病尤为重要。