很多人喜欢锻炼，即使在冬季也不放弃。但是，现在毕竟非常寒冷，在这个季节锻炼要格外小心，特别是要注意以下问题，否则会健身不成反伤身。
在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉和韧带的弹性、伸展性都会降低，关节的生理活动度也会减少。因此，冬季锻炼身体前一定要做好充分的准备活动，以防造成肌肉关节损伤。
锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。由于冬季气温下降，冷空气中的病菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作。心血管病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。寒冷还可能诱发心肌梗死和中风。所以，老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量。运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼，不要按自己的想法胡乱练。
在寒冷环境下进行长跑锻炼的中老年人，如果出现头晕、步履不稳等征象时，要停止锻炼，但不能即刻坐下来休息。否则，热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人体的水蒸气主要从头部、腋下和脚底散发，所以外出时一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。同时，要保持鞋帽的干爽。如果它们被汗水或湿气弄潮了就要尽快回到室内，免得身体因为潮湿而被冻伤。
（郑灵巧整理）
