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B族维生素
你必须的B族维生素,今天你补充足够了吗?![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625961.jpg)
维生素B12
没有足够的B12,你可能会变得疲惫、虚弱、便秘或沮丧。要补充它,你可以试试蛤蜊或牛肝。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625511.jpg)
维生素B6
没有足够的B6,你可能会频繁生病,感到压抑或困惑。你的嘴唇也可能脱皮或出现裂纹。你每天只需要少量的B6,想要确保每天的摄入量,试试鹰嘴豆、金枪鱼和牛肝。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625231.jpg)
维生素B1(硫胺素)
如果你经常喝酒,你的身体可能不会吸收足够的B1。没有它,你可能会感到虚弱、疲劳,甚至出现脑损伤,还可能导致精神病。大米、鳟鱼和黑豆是很好的B1来源。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625451.jpg)
维生素B2(核黄素)
大多数人会得到足够的核黄素。严重缺乏它可能会损害你的肝脏和神经系统。牛肝富含维生素B2,此外,牛奶、酸奶和牛肉也是不错的选择。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625211.jpg)
维生素B3(烟酸)
烟酸有助于消化,皮肤以及神经正常工作。它也有助于食物转变为能量。你可以从牛奶、鸡蛋、米饭和鱼中获取它。但不要过度,因为太多可导致肝损伤,消化性溃疡和皮疹。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625661.jpg)
维生素B7(生物素)
缺乏B7可导致皮肤疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以在花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中获得它。![山村网](http://img2.shancun.net/201812/15/222625371.jpg)