牛角面包
牛角面包通常是很多人早餐的首选，但是其实它的“满足指数”也就是我们常说的食物对于我们饥饿的满足程度比较低的。它们中并不含有许多的营养成分，它们中大多是黄油和白面粉。如果你想一顿早餐坚持到午餐前，那么水煮蛋和燕麦面包是个不错的选择。
低脂酸奶
通常吃的越多，就越有饱腹感。但是，低脂酸奶却不是这样的，因为它之中含有阻止血糖生成的甜味剂。试着用含有燕麦、新鲜梅子和坚果的全脂酸奶替代。
马芬
人们通常很好奇马芬和一片蛋糕或面包的区别。其实，就从营养成分来说，它们并没有很大的区别，全是精选的麦粉、汤、脂肪。所以，马芬也不是一个很好的早餐选择。
白米饭
白米饭也会阻止血糖的生成，所以，选择印度香米或是糙米代替。
蛋白
如果你通过不吃蛋黄来控制热量的摄入，那么，它不会使你感觉到满足。因为蛋黄是天然的复合蛋白质去帮助生成氨基酸。最近的一项研究表明，鸡蛋中饱和脂肪酸和胆固醇并不一定对人体有害。
含有人造甜味剂的谷物
人造甜味剂能够影响到你的血糖，使你感到更加饥饿。你尝到了甜的味道但却没有热量，因此身体仍然在寻找卡路里。
水果汁
蔬果汁中并没有原果中所含有的纤维，这就是为什么苹果和葡萄等能够使人感觉到饱腹和减慢血液中血糖的流失。没有纤维会很快抑制血糖的生成和使人感到饥饿。
白面包
白面包中不含有全谷物面包中含有的营养和纤维。有一个很好的解决办法：选择一种全麦面包、裸麦粉粗面包或是混合谷物面包。
炸薯条
煮的或是烤的土豆确实含有很多的能量。但是，油炸过的土豆条会失去很多的热量，但他确实含有很多的脂肪和盐。
酒精
研究表明，当人们摄入酒精的时候，人们倾向于吃更多的食物。
甜甜圈
甜甜圈充满了热量但没有任何的营养。白色的面粉迅速分解为糖分，阻止血糖的生成，没有任何的营养，是人们很快感到饥饿。 
