误解：频上厕所是因为膀胱小
有些人责怪自己膀胱太小才导致经常跑厕所。其实并不是因为膀胱小。健康的人，膀胱容量大约有1~2杯水（约240~480毫升）。真正的原因很可能是肌肉不足、药物的副作用、感染或者神经系统损伤。尿频需要治疗。事实：一晚上上一次厕所属于正常，但两次或以上就不正常了——叫做夜尿症。引发夜尿症的原因可能是睡前喝太多水、前列腺增生、药物作用或者膀胱过度活动症。
误解：一天8杯水
不同的人对液体的需求也不同，人的体格、活跃度都会左右需水量。对健康的人来说，正确的做法是当你渴的时候就喝水。合适的饮水量能稀释尿液，防止肾结石。事实：膀胱问题会影响不同年龄的男女老少。某些人有膀胱问题的可能性更高些：生了孩子的女性、中老年人、有前列腺问题的男性、脊柱损伤的人。如果感觉不正常需要及早就医。
误解：少喝水对膀胱问题有帮助
不想经常跑厕所就少喝水是不对的。有些成分特别利尿，比如咖啡因。看看是否是因为喝了太多咖啡、可乐才造成尿频。事实：尿频的另一个原因是膀胱过度活动症（OAB）。前列腺增生会压迫尿道，OAB则是无法控制肌肉。
男性可试试凯格尔健肌法
凯格尔健肌法（Kegels）是妇女轮番紧缩放松阴部肌肉之法，以利于分娩中将婴儿顺利产出。骨盆底部的肌肉能够控制开始和停止尿流。在膀胱排空的时候，绷紧骨盆底部的肌肉3~5秒然后放松。同时保持胃部、臀部和大腿放松。每天训练3组，每组10次。你可以在任何地方、任何时候，躺着、站着或坐着做这个训练而不被察觉。
系统和计划可能有帮助
膀胱训练是缓解膀胱过度活动证的第一步。给自己定一个上厕所的时间计划，避免在其他时间上厕所。渐渐地，你就不会这么频繁了。同时配合凯格尔健肌法。
保持体形对膀胱有帮助
健康的生活习惯可能有效防止或减轻膀胱问题。医生说定期运动、做凯格尔健肌法能控制压力性尿失禁（由于咳嗽、大笑或打喷嚏引起漏尿的症状）。体重过大也会给膀胱造成压力，所以控制体重也有帮助。
