最好——普拉提
普拉提属于低强度运动，专注于核心部位——臀部、背部、腹肌。普拉提是利用自身阻力，将身与心连接。普拉提能增强力量，使你更加灵活，有助于关节正常运作。 太极
研究表明，冥想是情绪和健康的重要助推器。太极把冥想提升到了一个新的层次。太极一系列缓慢的动作有助于平衡和减压，对所有年龄段的人都有好处。
步行
步行这种古老而简单的运动对身心都有利。步行对关节没有太多压力，能改善心情，帮助心脏健康。
瑜伽
肌肉不练就会消逝。瑜伽温和的拉伸能使你保持柔软，还能缓解压力，改善呼吸，增强肌肉，给你更多能量。
游泳
游泳对关节好，提高心脏健康，改善心情，燃烧能量。尤其对带伤的人很适合。因为水能减轻重量，在运动的同时减少疼痛。
跑步
跑步消耗的热量很大。跑步一小时消耗的热量是骑车或步行一小时的两倍。
举重
举重训练又叫力量训练或抗阻训练。负重能增加肌肉，燃烧热量，加强骨骼。力量训练还有利于延缓大脑衰老。
椭圆机
椭圆机不仅能享受步行的所有好处，还能减少关节的震动。移动手柄的同时还能锻炼手臂。你也可以反方向使用椭圆机，这样有助于增加腿部肌肉。
跳绳
跳绳不仅仅是小学生的游戏。只要有绳子，你可以在任何地方锻炼。跳绳可以锻炼下肢肌肉，改善协调性，有利于随着年龄的增长仍旧保持敏锐。
跳舞
当你手脚并用地运动时，心脏是最开心的。跳舞的节奏和持续的动作就能实现。跳舞是件既有趣又能锻炼到全身的运动。
最“差”——爆发式训练
爆发式训练又叫跳跃训练，目的是增强肌肉力量和爆发力。训练得当能强壮腿部肌肉。但它很容易做错，尤其是没有教练自己练习的时候。如果降落错误会导致受伤。 举重
你没看错，举重训练有好有坏。如果举重的姿势不正确很容易受伤。容易受伤的原因有：负重过重，姿势错误，不热身。
局部瘦身
如果想减腹部脂肪就要做仰卧起坐？错！没有一项运动可以瞄准身体某个区域的脂肪。专家建议，更好地减脂方法是训练全身，这样才能更有效地燃脂。
仰卧起坐
仰卧起坐对背部有问题的人不好。仰卧起坐会给下脊椎施加压力，还会收紧坐的时候所需要的肌肉，从而进一步给脊椎施力。
