
运动
提前开始运动,就算你的腰可能会随着肚子变大而暂时消失,但运动能让怀孕和分娩更容易。目标每天进行30分钟运动。健步走、骑车、游泳是很好的运动方式。也可以加入产前健身班。
饮食
怀孕后,你很快就会想吃冰激凌、泡菜。提前做好饮食准备,吃得好。你需要大量蛋白质、铁、钙和叶酸。饮食富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和低脂乳制品。少吃油炸、烘焙食品、汽水和其他垃圾食品。让你的另一半加入均衡饮食的行列,这样你会更容易实现目标。
补充叶酸
叶酸有助于防止婴儿出现严重的先天缺陷。很多食物中都有这种B族维生素,包括绿叶蔬菜、柑橘、豆类。但大多数备孕女性需要叶酸补充剂来获取足够的量。计划怀孕时每天需要400毫克叶酸。
关注体重
太瘦会让怀孕变困难。超重也会引起问题:增加患糖尿病和高血压风险。咨询医生,多少体重是健康的。
做检查
计划怀孕时可以进行体检,咨询你的医生关于你的怀孕计划。问问他们:你需要做的检查和疫苗;产前维生素;如何管理或控制健康状况;怀孕期间可以服用和不能服用的药物。
基因咨询
家族史或种族史很可能生下患有遗传疾病的宝宝。医生会建议进行早孕测试。简单的血液或唾液测试就能检测出是否携带囊性纤维化、脆性X综合征、太-萨二式疾病或镰状细胞疾病。
看牙医
如果你没有经常使用牙线,现在是时候养成用牙线的习惯了。这对你的宝宝和你的微笑都有好处。怀孕会增加患牙龈疾病的风险,也可能增加早产几率。所以要每天清洁和检查牙齿,刷牙、用牙线、用漱口水漱口。
减少咖啡因
一些专家建议,怀孕前和怀孕期间每天摄入的咖啡因不要超过200毫克,约350毫升咖啡或250毫升茶。
戒烟
吸烟让人更难怀孕。怀孕期间吸烟会增加早产、低出生体重和流产的风险。吸烟还可能让宝宝面临婴儿猝死综合症。让另一半也戒烟,因为二手烟一样有危害,可能伤害男性的生育能力。
戒酒
准备怀孕时你不知道自己什么时候真的怀孕。所以尽早放弃喝酒。怀孕期间酒精摄入会增加出生缺陷和学习问题的风险。酒精有时也会让人更难受孕。
做预算
婴儿需要准备很多东西。他们大约需要8000个尿布,还有衣服、汽车座椅、婴儿车、配方奶粉和奶瓶。列一份购物清单,现在就开始准备起来。记住,费用还包括看医生和婴儿保育。