富含色氨酸的食物
我们都知道温牛奶有助于睡眠。但你知道为什么吗？因为乳制品中含有色氨酸，是一种促进睡眠的物质。类似的食物还有坚果、种子（如葵花籽）、香蕉、蜂蜜、鸡蛋。
吃点碳水化合物
富含碳水化合物的食物有助于提升血液中的色氨酸。所以，晚上如果饿了，吃点牛奶加谷物，坚果加饼干，或者面包加奶酪。
睡前吃点零食
如果你有失眠症，胃里留存点食物能帮助你入睡。但零食的量要小，大餐会让消化系统负荷，反而感到不适。
限制高脂食物
研究表明，经常吃高脂食物的人睡眠周期也会被打乱。因为高脂食物会刺激消化系统，导致经常起夜。
小心隐藏的咖啡因
咖啡中含有咖啡因，会扰乱睡眠是显而易见的。但不要忘了隐藏在其他饮食中的咖啡因，比如巧克力、可乐和茶水。甚至无咖啡因的咖啡也会含有微量的咖啡因。睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。
药物可能含有咖啡因
药物中可能含有咖啡因，比如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。看看药物标签，里面是否有影响睡眠的成分。
不要睡前饮酒
酒精可能会让你很快入睡，但可能会让你睡不好觉，半夜经常醒来，辗转反侧，甚至会头痛、盗汗、噩梦。睡前4~6个小时最好不要喝酒。
当心大餐和重辣的食物
肚子胀的时候躺着会让你很不舒服，因为当你睡觉的时候消化系统工作会变慢。辣的食物会引起烧心。大餐最好在睡前4小时结束。
减少蛋白质
白天摄入蛋白质是好的。但睡前摄入蛋白质不利睡眠。特别是酪氨酸，会刺激大脑活动。
20点以后不要喝饮料
白天补水是很重要的。但睡前尽量不要喝饮料（包括水），不然夜间会经常起夜。
