我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么？
人的踝关节由几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但往往会造成韧带的断裂。韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，一旦韧带断裂血管就会破裂出血，所以崴脚后踝关节会有肿胀和疼痛的感觉。最重要的是血管遇热会扩张，在刚刚崴脚的急性期采取热敷，会加重出血和关节肿胀。在踝关节周围有很多韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，因此轻度扭伤不会妨碍走路的功能。但是，过多活动会让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，自然会经常崴脚。
冰敷消肿首选“冰块加水”
冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节肿胀。相对于网上售卖的冰袋，我们更推荐适合人体关节冰敷的“自制冰袋”：把自制的冰块和水按照1：1的比例放进密闭性较好的塑料袋。在受伤关节上铺一块毛巾，再把自制冰袋放上去，这样的冰袋可以充分接触关节周围，消肿效果更好。
控制出血需按压和抬腿
首先找到外踝突起的部位，向下1厘米再向前1厘米处。根据运动医学科医生的临床经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂都发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15分钟至20分钟，可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。按压之后，尽量把患肢抬高，以促进血液回流，也能减轻关节的肿胀和疼痛。另外，患者需尽快就医，遵医嘱用夹板或支具将踝关节固定3周至4周，使撕裂的韧带能长在一起，以便达到最好的修复效果。
