一、打造完美翘臀：预防下半身肥胖。
做法：双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩膀上，身体缓慢的往下沉，尽量将屁股稍往后坐。如此反复起蹲20次。
二、抬手坐姿：活络全身肌肉。
做法：延续第一个动作，将手改成平举，可以手拿装满水的矿泉水瓶或者哑铃来增加重量。如此反复起蹲20次。
三、弓步走：紧实下半身曲线。
做法：
1）双脚打开与肩同宽，两手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。
2）上半身保持不动，身体缓慢往下降，
3）上下往返10-12次，左右换脚各做一个回合。
四、侧立抬腿：锻炼腰腹线条。
做法：
1）右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢的往上提升到约60度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
2）手臂内侧顺着夹进来，下降约10至20度，并停留8-10秒。
3）起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
（×）错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
五、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1）双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2）手肘弯曲，身体下沉，快接近椅子的时候停留3秒，然后上升。来回做20个。
