在冬天的时候很多人都不爱动，而且还爱吃，吃的少了，体内的能量一下子就消耗掉了，这样会感觉到很冷。可以说冬季是一个很容易长胖的季节，也是一个减肥的好季节。其实在冬季只要掌握了一些食谱就不用担心长胖情况的出现，而且好的食谱还能帮助你减肥。那么什么样的食谱有减肥效果呢？下面就来了解下。
枸杞菠菜粥
准备的材料：米饭500g，枸杞七八粒，红枣需要10颗，红参15g，菠菜三四颗，食用盐少量，生姜两三片。
做法：
1、需要将准备的食材都洗干净，之后将红肿、枸杞还有红参放入锅中。
2、将锅中加入一定的水，然后放入生姜、菠菜还有米饭，然后用大活煮沸就可以了，之后就开始用小火煮就好了，大概需要煮半个小时，煮好之后加入少许的盐就可以吃了。
点评：这款粥是非常适合我们在冬天吃的，因为使用了比较多的温补食材，这样能在冬天促进我们的血液循环，而且这款粥含糖量非常低，热量也不是很高，这样能改善便秘的情况，而且还能增加我们的饱腹感。可以说是非常值得推荐的一款冬季减肥食谱。不过有高血压患者是不适合食用的。
黄芪山药粥
准备材料：山药200g，黄芪3片，茯苓2片，银耳一小碗，红枣十来颗，冰糖少许，白术一小片。
1、将准备的山药削皮之后切块，准备备用。
2、让银耳用冷水进行泡发，然后将银耳撕成小块就好。
3、需将黄芪、白术、红枣和茯苓放入药袋里。
4、将药袋放在锅里面，然后加入些水，用大火烧开之后就开始用小火熬，大概熬20分钟左右就将山药还有银耳放入锅中就好，然后再熬个七八分钟左右就可以了，最后将冰糖放入就可以盛出来吃了。
点评：因为黄芪和山药一起是有补气和消肿的效果，所以能消除水肿引起的肥胖，可以说是非常适合浮肿型肥胖体质的人群哦。要是你是这类型的体质的话可以试试看，说不定有很好的效果。
其实冬季减肥只要多吃一些有减肥效果的食物就能让你保持完美的身材哦，不过也可以试试以上两款减肥食谱哦，说不定效果很好哦。当然在冬天想减肥适当的运动也是少不了的，这样减肥效果才会更好。其实很多时候减肥只要饮食搭配合理就不会有什么问题的。
