减肥三分运动七分吃，在大多数人眼里运动减肥的效果比较好，其实控制好饮食也可以有一样的效果。我自己通过这一周的减肥食谱大腿和腰部的围度就明显减小。下面我给大家介绍我的一部分食谱规划。
减肥餐食谱大全之一：黑咖啡，全麦面包，花生酱两勺，苏打水一瓶。（早餐）
花生酱最好买零脂肪的，如果不喜欢吃花生酱，也可以用黑芝麻代替。黑咖啡也不能加奶精和糖哦，如果实在忍受不了黑咖啡的苦涩，可以适量加牛奶和甜菊叶，或者简单粗暴地多加点水稀释它的苦涩。但是黑咖啡是消水肿的利器哦。
减肥餐食谱大全之二：香蕉半根，苹果一个，煮豆角一把，香蕉冰淇淋三勺，鸡肉或者牛肉或者鱼肉80克。（午餐）
其中豆角一定要无油无盐哦，牛肉，鸡肉或鱼肉最好用橄榄油在平底锅里煎，或者用烤箱。但是最好的方法还是清蒸哦。
减肥餐食谱大全之三：一份米糕，一份蔬菜汤，15颗小番茄。（晚餐）
番茄和黄瓜是减肥期间你可以无限量吃的两样食物。有利于增加饱腹感，美容养颜，补水保湿还不会担心长胖。晚餐尽量减少碳水化合物的摄入。
减肥餐食谱大全之四：一份蔬菜培根三明治，200克酸奶。
酸奶非常适合便秘的MM哦。
我们的减肥餐食谱大全，如何配合上适当的运动可以锦上添花，但是如果无法饮食运动兼顾，就最好以饮食为主。特别是对于大基数的妹子，体重和围度下降更加明显。但是新陈代谢会有些许下降。这在减肥过程中都是无法避免的。食谱里有些特殊配方会让你偶尔有一次全身排油的过程，会顿时感觉身体轻盈，不会有减肥药的负面作用，也不会带来精神上的萎靡不振。而且配方里还有肉，淀粉，冰淇淋等等，也不会导致间断性的暴饮暴食哦。
如果你自己也想制定一份专属的减肥餐食谱，首先尽量选择生鲜食品，然后也一定要考虑食物成分，淀粉，脂肪，蛋白质等各类营养成分要搭配均匀。如果你不太喜欢这份食谱里的食物，根据你自己的口味模仿一份这样的食谱，你会更加喜欢，更加有成就感，减肥效果也会更好哦。
