为了在跑步过程中避免对身体造成伤害，首先应该换上一双舒适的适合跑步的运动鞋。另外，更应该注意的是，千万不要光着脚跑步，因为不穿鞋直接跑步的话，对脚有着很大的伤害。第一：是要选择好一双合适的鞋子，那么接下来就是跑步前的准备了。第二：跑前应该有五分钟的热身运动，先慢走，再快走。在走动的过程中，要甩动双臂，让双臂要活动起来，身体预先进入运动状态。第三：摆动双臂的动作要加快，从慢走要开始变成快走，手在摆动的同时也要放松。第四：快走过了，就可以转为跑步了,需要注意的是，跑步时，速度一定不能太快，呼吸也要保持均匀，避免会造成岔气。注意力也不要完全集中在跑步上面，可以在跑步的时候听听歌，就不会有太累的感觉。如果可以的换，希望大家进行一个小时的耐力跑步。
