国庆节以来，天气骤然转凉，很多人都在大喊“冻死宝宝了”！对跑者来说，其实现在的天气还算不错，至少不会动不动就挥汗如雨。不过，冷天也有冷天的坏处。这里给大家介绍5个帮助跑者辛苦熬过秋冬的最好建议，不妨一起来看看减肥达人们都是如何运动的吧！
跑步之前可以在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗。上下楼梯跑跑，跳跳绳或做做拜日式瑜伽。当你身体暖和时，冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。坐在车里或屋里等待，直到大家一起出去跑步为止，一定要注意做好防寒措施。
8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为避免长期在外跑步的寒冷，你可以把一天的训练分段进行，比如早上3km，晚上3km，这样依然能保证6km的训练量。而冬天身体的柔韧性相应较差，跑得太快很容易受伤。
如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
秋冬季气候寒冷,人们普遍御寒的衣服穿的很多,这也给锻炼带来了难度。专家建议,秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。结果越跑越热,边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法,是在室内热身,按照跑步着装原则穿上适当的衣服,如果温度较低,可以在腰间系件防风的薄外套,根据温度,随时穿脱。
推荐秋冬季跑步的三层着装原则:第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。
秋冬季跑步如何保暖?下面小编为您介绍秋冬季跑步的必备装备。根据研究,头部的表面积占整个体表面积不到十分之一,然而在15℃时,人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时,即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备,轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着,虽然具有强透气性,但吸水性也很强,出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制,跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性,使跑步时身体始终保持在恒定的温度,能帮助跑者摆脱寒冷牵制。
小编觉得只要不是天寒地冻的时候，冬天穿的跑步鞋是夏季款也无妨，因为跑步会产生热能，脚部自然不会冷到。夏季穿着的跑鞋鞋面一般是网面和合成革组成，透气性强，选择好的跑步鞋款就比如阿迪的清风系列，耐克的Zoom Air系列跑鞋等，上脚感佳，跑起步来毫无累赘感，跑步穿着的环境好。
由于个人的爱好，有人比较喜欢透气性强的跑步鞋款，网面合成的跑步鞋款虽然不够保暖，但是跑起步来有有一种清冽的感觉;如果怕冷，则建议选着包裹厚实的跑步鞋款，可以去阿迪和耐克品牌的跑步运动系列找找看。此外新百伦复古跑步鞋款也不错，就比如574、996、580等，大多反绒皮材质，无论是视觉感还是穿着体验上，都给人一股暖意。
