跑步减肥是很多上班白领选择的常用瘦身方法，主要因为晚上下班后自由时间较多。跑步分为晨跑和夜跑，很多大学会给大学生进行晨跑考核，但是晨跑的时候心脏跳动过大导致血压升高，而且晨跑后对于早上工作也有影响，所以夜跑比晨跑更有利于身体健康。下面为大家介绍晚上跑步的好处和注意地方。
晚上跑步的好处
1、减肥：上班族每天上班的时候长时间坐在椅子上，摄入的时候堆积在腹部无法消化出去，而晚上是新陈代谢比较旺盛的时候，跑步能够燃烧脂肪，帮助肠胃进行消化工作。而且晚上血小板数量较少，有助于改善血液循环，消除血液中胆固醇的含量。
2、缓解压力：晚上跑步能够让人缓解掉一天忙碌后身上的压力，在跑步的时候可以不去想一天发生的事情，全身心投入在跑步减肥上，人慢慢也会感觉到越来越放松，有助于提升晚上的睡眠质量和提高睡眠时间。
3、改善呼吸：夜间空气中的氧气含量较高，这个时间段跑步能够摄入足够的氧气以免发生胸闷气短的情况。
晚上跑步的注意事项
1、找一条自己熟悉的道路跑：夜间跑步大家最好到开放体育场的跑道上慢跑，如果附近没有体育场那么要找一条熟悉的道路跑步。首先坚持一条道路能够检测出自己跑步的时速是否有一定的提高，而且对于夜跑女性来说也较为安全，避免造成人身危险。
2、放慢跑步环境：人在漆黑的环境下神经容易快速兴奋，而且跑步太快也容易被地上的杂物绊倒造成受伤。其次慢跑是有氧运动，比快跑更容易消耗腹部脂肪，提高减肥效果。
3、把握夜跑时间和节奏：夜跑最适宜的时间是饭后1-2小时以内，慢跑时间为1-2小时左右。首先吃好饭不要急于去运动，容易造成阑尾炎。其次慢跑过程中前30分钟消耗的是身上多余的水分，30分钟以后才会逐渐消耗脂肪。跑步的时候要调整好呼吸节奏，呼吸调整不畅会导致进入无氧运动，降低能量消耗。
以上文章为大家介绍了跑步的好处和跑步的注意事项。俗话说世上无难事，只怕有心人。任何的运动持之以恒下去都能够起到减肥的效果，而跑步是最为简单且最有效果的有氧运动，适合各类上班人士来改善身体健康状况。
