女性出现腰腹肥胖是特别苦恼的事情，而且这两个地方又是最难瘦的地方，很多方法把全身的肉都减没有了，可是腰腹部的头都还在。都有什么方法可以有效的瘦腰腹呢？其实选对方法，腰腹的肉还是可以很快和自己说掰掰，以下就是几种可以快速瘦腰腹的方法。
1、呼啦圈：呼啦圈是一种针对腰腹部进行的运动，它的运动量比我们现象的要大很多，不要看只是在原地不停的扭动腰腹部，需要消耗的热量和跳绳是差不多的，而且呼啦圈运动的是腰腹部，是针对腰腹部最快的减肥方法。这种方法也是比较简单的方法，一般买一个呼啦圈，在有一块空地就可以进行呼啦圈的运动了。呼啦圈运动可以瘦腰腹部，但是要注意这个运动不能在饭后进行，饭后一定要休息半小时以上才可以进行呼啦圈的运动，曾经有报道，很多人频繁的进行呼啦圈的运动，最后胃部等都出现了问题。呼啦圈运动一天不要进行太久，可以每天在固定时间进行10分钟到20分钟的运动，一般都可以达到减腰腹的效果。
2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都知道，它也是一种针对腹部的运动，经常的做仰卧起坐的人，腹部会显得更加健美。仰卧起坐一般人都会，不需要什么特殊的工具也不要多大的场地，一般在床上就可以进行，每次做100个以上的仰卧起坐就可以起到很好的瘦腰腹的作用。刚刚开始做仰卧起坐的人会感觉腹部酸痛，这是正常的现象，继续坚持做几天酸痛的现象会缓解，而且还可以看见意想不到的减腰腹的效果。
3、全身运动：其实人的肥胖不会只出现在一个部位，很多时候都是全身发胖，然后局部发胖的比较厉害，所以在运动局部的同时也要进行全身的运动，一般跑步游泳跳舞都是很好的减肥方法，可以选择一个适合自己的方法减肥，全身都瘦了，腰腹部也可以相应的瘦一些，然后在针对腰腹部进行塑形。
以上就是瘦腰腹最有效的方法，有腰腹肥胖的人不妨试一试，也许没有几天腰腹部的肥胖就消失了。腰腹部肥胖是中年女性很常见的现象，不仅影响美观，而且腰腹部肥胖还会引起很多疾病，大家一定要预防出现腰腹部的肥胖，如果出现了就积极的进行瘦腰腹的运动。
