在炎热的夏天尽管是晚上8点，室外温度也超过了30度，很多人都不会选择室外的跑步运动而转向了室内场馆，凉爽的水上运动变成为了比较青睐的减肥方式，特别是游泳颇受老年人和小孩子的青睐。游泳非常的简单实用，那么游泳有没有一定的减肥效果呢？
游泳可以说是“运动之王”，首先在水的密度比空气大很多会给予人体保持平衡较大的阻力，这也是为什么有时候人刚进入水池感觉什么都没做身体却非常的疲惫，正是因为光站在水里面身体也要用力来保持平衡的关系。另外水的传热性非常高会让身体消耗热量的速度快，身体中的热量是通过糖和脂肪不断代谢来进行补充的，所以经常游泳能够帮助消除身体多余的脂肪。
报告显示在水中光光站20分钟和在室外空气中站1小时消耗同等的身体热量。每个人肥胖的部位都大不相同，有些人是腹部赘肉，有些人是大腿肥胖，但游泳是全身性的运动，可以针对自己的肥胖部位来做针对性泳姿选择。比如说大腿有赘肉的选择蛙泳，腹部脂肪较多的可以选择仰泳，手臂粗的锻炼自由泳。
游泳的时候可不是站在水里聊天或者走走就能够达到减肥的，而是要真正滑动起来先来400米再来1000米这样的力度和强度作为要求的。游泳的最开始阶段是无氧运动，人会感受到供氧不足而不会用到身体脂肪，随后1个小时内就进入了有氧运动的区间。在中等强度的状态下糖分和脂肪开始提供给人身体能量，所以想要通过游泳减肥可至少需要游泳1小时左右才能够有一定效果。游泳的时候强度要适中，慢悠悠游泳没有太多效果，而强度过大容易造成体力不支甚至危及生命。所以想要减肥效果好游泳的时候可以前100米快速后100米减速这样交叉进行提高燃烧脂肪效果。
各位上班族们想要通过运动来保持自己的苗条身材，游泳可以说是耗时较短且效果极佳的最佳选择。游泳减肥需要持之以恒，而且游泳过后人的新陈代谢加快后肠胃处于空荡荡的状态，不要游泳后去暴饮暴食，要学会控制饮食才能够保障这1小时游泳给身体带来的效果。拥有一个健康的身体才能够从容面对工作和生活。
