跑步是非常简单的健康运动项目之一，而上班一族只有在晚上才有时间出来锻炼，所以夜跑便成了一种时尚。夜跑不需要固定的场地也不受其它外在条件限制，运动起来更不需要借助任何器材，非常适合平时没有时间去健身房的朋友。很多减肥的人也会选择夜跑，但正确的跑步减肥方法你了解吗？一个正确的跑步方法不仅会起到瘦身的作用，还能更好的保护身体关节免受损伤。
1.夜跑和晨跑哪个减肥效果好?
记得上学期间每天的早操总想逃避，原因是正是长身体的时候，早晨起来特别饿还要空腹去跑步非常痛苦。举这个例子就是想说跑步非常不适合在早上进行，特别对于肥胖者，早上起来身体还没有呈现完全苏醒状态，突然的运动会使心脏负荷较大，身体消耗过急，即使跑步停止也需要很长时间恢复平静，这时会引起全身不适。早上运动对用餐也有影响，刚运动完的时候人的食欲明显减小，这时进食对身体也不健康。而晚上运动反而相反，晚上跑步不仅可以放松身体还可以解乏一天的工作疲惫，每天晚上跑步40分钟更好的消耗掉热量，跑步过后可以减少用餐量，不仅起到减肥作用，对胃也好。所以晚上跑步减肥比早上效果更好。
2.跑步减肥需要注意什么？
（1）跑步前后30分钟用餐，不宜过饱和油腻，因为跑步本身就是为了消耗身体多余脂肪，如果用餐过于油腻需要更久的时间才能将能量分解，从而影响减肥。
（2）跑步期间不宜饮过多的水。运动的时候大量出汗会觉得嗓子干，想边跑步边饮水，这种方法是错误的，最好在跑步过后5分钟后再饮水，实在太渴就含两口等运动结束后再大量补充水分。
（3）跑步的时候刚开始不宜过快，慢慢加快速度给身体一个适应过程。如果速度过快可能会使腕部关节扭伤，或是肌肉拉伤。
（4）跑步时间不宜过长。跑步时间过长会使身体透支，一般正常人跑步时间在30-40分钟时间为最佳。如果身体过于肥胖建议减少跑步时间，因为体重也是身体最大的负荷，会消耗更多的体力，运动中也会非常疲惫，看自身情况进行调节跑步时间长短。
3.跑步可以减肥吗？
确切的说夜跑是可以减肥的，但是得长期坚持，而且在饮食方面也要注意。一般坚持1周就能减掉3-4斤，有段时间为平静期效果不是太明显，但长期坚持一定可以瘦下来。
