减肥的目的除了表面上的降低体重，更重要是有效地增肌减脂，所以单单靠节食是没有办法做到健康减肥的，因此适量的运动在减肥期间是必不可少的，而在所有的运动中跑步作为一种简单又有效的有氧运动一直被减肥人士所青睐，那么，跑步究竟要跑多久才能有效减肥呢？
首先需要我们来了解一下运动减肥的原理，我们必须要打破一个误区，运动减肥不是说强度越高时间越长越有效，中等强度的运动其实才是减脂最快的。强度越高的运动其实会消耗更多的血糖来达到迅速供给能量的目的，而中等强度的运动下，人的心率维持在一个较为稳定的状态，消耗脂肪的比例会更大。
由此看来，长时间坚持下的慢跑其实更有利于减脂，身体会逐渐适应这种脂肪消耗的模式，而不是单纯靠高强度运动短时间消耗大量能量来减肥，这样反而容易反弹迅速，一旦停止运动会立马造成反弹。
其次，对于应该什么时间跑跑多久也是一个一直又争议的问题，科学来说一般建议有减脂需求的跑步者每次要把时间持续40分钟到60分钟，这样可以让身体在运动后也能维持在高代谢率，毕竟真正的脂肪消耗并不是在运动中而是在运动后。
但是其实这个时间并不是每个人都要严格按照这个时间，因为每个人的体质不同，所以可以根据自己的身体状况来制定一个计划。对于体重基数较大的朋友，直接开始高强度跑步的话，不仅会加重膝盖的负担，自己还觉得很难坚持下来，一开始可以选择快走的方式，找到身体微微发热有些喘的时候就可以停下，然后再慢慢增加强度，以让自己能舒适地坚持下去为目标，不要急于求成，跑步时只要可以达到身体发热出汗均匀呼吸就可以了，不宜太过激烈。
对于有些运动基础每天没有太长时间又想要通过跑步减脂的朋友，可以借助像KEEP等运动软件来进行一些高强度间歇跑的运动，软件基本都会设置一个更有助于减脂的跑步速度变化，而且时间一般在20分钟左右，每天不会花费太长时间就可以达到很好的运动效果。
总而言之，不管选用哪种跑步方式和时间，坚持运动才是最重要的，即使短时间体重没有减少也一定不要丧失信心，只要有恒心，瘦身成功都是早晚的事儿。
