肥胖已经成为长期困扰人们的难题，其实想要瘦身并不是一件非常难的事情。合理运动就是一种非常健康的减肥方式，并且减肥效果非常明显，不易反弹。那么晚上跑步减肥有没有效果呢？下面大家就来了解一下。
晚上跑步不仅可以放松神经，使精神感到愉悦，还能很好的消耗卡路里。跑步需要每次坚持20分钟以上才能更好的燃烧脂肪，因为短时间的运动量根本达不到热量的消耗值，只有完全将身体活动开，才能更好起到瘦身作用。在跑步的过程中会流大量的汗液，消耗能量的同时可以更好的排除体内毒素，使身体更加健康。长期运动的人肌肉和皮肤都也比较紧实，比同龄人更加年轻有活力。
如果之前很少在晚上跑步，建议在起跑前做一些准备工作，拉伸一下四肢，活动一下手腕和脚腕，以免在起跑时扭筋或拉伤。跑步本来就是非常消耗体力的运动，跑步前20分钟可适当吃一些东西，以免空腹跑步出现体力透支的情况。跑步是为了减肥，所以晚餐大家尽量不要吃的太油腻，一是晚上不容易消化，二是晚上食用油腻的食物无法消耗其产生的热量。
晚上运动要掌握好运动的时间，运动时间不应太晚，建议在晚6点到晚8点间进行，如果时间定太晚运动神经一直在兴奋状态，可能会影响到睡眠。运动中的时间也不宜过长，20-30分钟左右即可。如果想更好的达到减肥作用，可在运动一段时日后逐渐增时间和运动量。
晚上跑步有助于睡眠。科学研究证明适量运动会增加睡眠质量，一个好的睡眠会使人精神饱满、体力充沛，更加健康。现在很多肥胖患者都长期备受失眠的痛苦，有时候失眠也是导致肥胖的原因，而跑步能更好的促进睡眠，所以跑步是非常好的一种健身方式。
每天运动跑步都有不同成效，只要长期坚持就能瘦到你想要的样子。希望每个想减肥的小伙伴都能以健康的方式瘦下来。
