减肥的方法五花八门、多种多样，那有没有一种运动是老少皆宜、既简单好玩又轻松有趣的呢？当然是有的，跳绳就是这样一项运动。一直以来跳绳都备受男女老少的喜爱，它不受天气的影响，简单好操作，一学就会，而且花式多种多样，趣味性强。跳绳对于减肥也有显著的效果，有研究表明，人体跳绳30到40分钟能消耗掉300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为250千卡。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳是一种有氧运动，它可以在室内或室外随时进行，时间基本不受限制，只要在饭前半小时和饭后半小时不跳，其他时间都可以跳，在跳绳前先要准备好基本的装备，一双舒适的运动鞋和一条软硬适宜、长度适中的跳绳。跳绳前先要做五分钟以上的热身运动，转动转动手腕和脚腕，压压腿，再原地跳几下，以检查鞋子是否舒适，地面是否平滑。跳绳时要用脚掌起跳和落地，不能用全脚或脚后跟起跳和落地，以免脑部受到震动，对人体不益。跳绳时不要跳得太高，以免膝盖关节受到损伤。
在跳的过程中不能只一味追求速度，要循序渐进、根据身体的状况合理地进行，如果是初次跳绳的人，第一天可以先跳1分钟，再停下休息1分钟，再继续跳1分钟，第二天就跳2分钟休息1分钟，再继续反复跳，如此每天循环下去，身体就能慢慢适应这种节奏变化了。
当然，要想达到减肥的效果，每次跳绳的时长至少要达到30分钟以上才能起到消耗脂肪的作用，每跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，这样就能达到减肥的运动量，是不是时间短、效果好、易操作呢？值得注意的是，如果你进行了长时间而剧烈的跳绳运动后，不要马上坐下来，最好是能缓慢地步行一段时间，让身体的血液循环慢慢恢复到正常水平，再停下来休息。每次跳完绳后记得要做拉伸运动，以防止出现萝卜腿的现象，另外，还可以让我们的小腿肉变得紧致和结实。
跳绳不但可以帮助我们减肥瘦身，还可以让全身的肌肉变得匀称和优美，同时还会让我们的心脏、心血管等都得到锻炼，实在是一项一举多得的运动，大家不防尝试一下。
