想要减肥的人会在家里面购置一台跑步机锻炼身体，到健身房锻炼身体第一个会选择的也是跑步机，用跑步机减肥是非常容易的一种运动方式。有一些人觉得跑步机减肥是非常简单的方法，所以也没有什么需要注意的方式，其实跑步机减肥相关的知识还是非常多的，只有使用正确的方法才能达到更好的减肥效果，下面就来看一下跑步机减肥的方法有哪些？
一、做好热身运动
不管做什么运动大家都应该做好热身活动，是非常重要的一点，可以进行全身拉伸，这样肌肉的适应能力就能变得更好。然后再走路三分钟到五分钟左右，让心肺功能能够适应起来，如果没有做好热身运动，肌肉很容易出现拉伤情况，关节也会扭伤。天气寒冷的时候，这种情况发生的几率就会更高，所以一定不能掉以轻心，一定要做好运动之前的热身活动。
二、慢慢提速
想用跑步机减肥方法减肥的人一定不能操之过急，应该使用循序渐进的方法，可以在跑步机跑步的时候走五分钟，让自己的心肺能够慢慢的适应，再开始进行跑步训练。刚刚上跑步机的时候速度一定不能调得太快，可以从三开始，然后慢慢的往上调，需要循序渐进的慢慢加速，这样身体才有一个适应的过程。设置坡度的时候，同样也是用循序渐进的方式，这样才能让身体更好的适应，减肥的效果也可以更好。
三、跑步时间不要太长
去健身房跑步或者自己在家里面进行跑步机跑步训练时间都不能太长，容易出现关节方面的问题。如果跑步机跑步的时间超过一个小时，身体需要承担的负担还是非常严重的。每一次跑步机跑步的时间大概需要半个小时，这样就能达到减肥效果。
四、结束时慢慢减速
跑步机减肥结束以后一定不能立刻就从跑步机上面下来，这样做非常不好，因为进行跑步的时候，血液全部集中在下半身。肌肉有节奏的进行收缩，下半身的血液就可以慢慢回到心脏，如果跑完以后立刻停止，那么这种有节律的收缩就会突然消失，没有办法让血液很好的流到心脏，这样脑部的供血也会不足。严重的人还容易出现休克症状，所以跑步机减肥结束的时候也应该慢慢减速，给身体一个足够的适应时间。
上面给大家介绍的就是跑步机减肥方法，跑步机减肥的正确方法非常重要。除了上面这些方式，还应该注意跑步机跑步减肥的时候，室内的空气一定要流通，不要把空调温度调的太高。在跑步机上跑步减肥的时候时间一定不能太长，也不能在跑步机上进行倒走，这样做是非常危险的。
