健身的朋友们不知道大家最近经常看到这几个字“死肌肉”，它不是坏掉没用的肌肉。那死肌肉到底是个什么东东呢？其实它就是你经常健身运动积累的一块一块的肌肉，然后很大很大却缺少了力量，没有爆发性没有弹性，缺少了灵活性，这样的称之为死肌肉。那么怎么样来更好的练习才有效的避免死肌肉的发生呢？下面跟我来一起学习。
一般在单一的器械上重复会容易造成死肌肉，比如像哑铃、杠铃等这种器械就就比较单一，你可以看到很多举重的运动员他们的肌肉很大很有力量，但是说到灵活度相对就没有那么好了。就好比大象一样，如果跟老鼠来个跑步比赛的话，肯定是老鼠赢的，老鼠的动作灵活敏捷，而大象体型越大越重，行动能力就更加迟缓。同样拳击运动员又不一样了，他们的肌肉是非常灵活的，因为他们这种运动时比较有氧的，所以不同的练习也会练出不一样的肌肉状态。我们健身时可以利用不同的器械来练习、练肌肉的同时放松肌肉的紧绷状态。
其实我们健身主要训练是动作之间的结合，徒手训练也可以练就一身美美的肌肉，徒手训练一般以深蹲、平板支撑、深蹲等一系列基本的动作来组成的，让肌肉逐步获得力量。再结合跳神、转呼啦圈等有氧活动，慢慢从适应阶段再加入健身器械。每一组的练习中间需要休息几分钟，这几分钟的时间用来拉伸肌肉，让肌肉放松。慢慢的你就可以加入一些无氧运动举杠铃、等器械结合训练，每次做一个器械训练中间要间隔加入徒手训练。每天练习时候不要经常重复练习同样的动作，如果几天你练习了深蹲，那么明天你就应该换俯卧撑来练习。多元素化这样可以加强胸部、背部、手臂等线条构成，拒绝单一的训练，从而避免死肉的形成。
当然，除了我上面说的以外还有很多运动项目都是可以避免死肌肉的发生的，比如打沙袋、不管是运用器械还是徒手训练，有氧还是无氧。选择性非常多，主要还是要找一个让自己感兴趣的练习方式，这样练起来才更轻松更有趣更有效，练出一身美观又有力量的活肌肉。
