现在不管是女性还是男性都想让自己的身材变得更好，特别是腹部肌肉，如果能够练得漂亮，穿衣服的时候就可以突出完美的身材。女性练腹肌的也是很多的，锻炼腹肌的动作各种各样，大家需要选择适合自己的，这样练出来的腹肌才能更加迷人，自己也可以变得更加自信。下面就来看一下练腹肌的动作有哪些？
一、仰卧起腿
想要练习腹肌做仰卧起腿动作就非常不错，可以仰卧在垫子上，然后两个手抓住头部后方的物件，让自己的全身保持伸直状态，然后收缩自己的腹肌，把伸直的腿部向上进行弯曲，一直弯曲到自己最大的程度。大概停留一秒钟左右，再把腿部放回原来的位置，需要配合正确的呼吸，做动作的时候也不要过快，慢慢的进行，每天做上几组，腹部的肌肉就会变得越来越紧实。
二、卷腹动作
想让腹部肌肉变得更加紧实，线条更加好看，那么进行卷腹动作也是非常好的。做这个动作的时候，可以先仰卧在瑜伽垫上，两个手轻轻的扶住头部两边，准备一个瑞士球，把两个小腿放在球上，用腹部的肌肉发力，让身体抬离地面。每一组需要做30次，每天进行五组，也可以达到很好的锻炼腹肌作用。
三、坐姿抬腿
坐姿抬腿这个动作也是可以对腹部肌肉造成刺激的。准备一个长的板凳，坐在板凳的边缘处，然后把腿向下放，身体需要向后倾斜一定的角度，然后抓住板凳的边缘，这样可以保持身体平衡，腿部关节一定不要弯曲，然后就把腿向上抬起，一直抬到眼睛和脚尖能够保持平行。这个动作需要控制一段时间，这样也可以让腹部的肌肉得到有效的锻炼。
练腹肌的动作就是上面这几种，练习腹肌并不是在很短时间里面就能达到效果的。需要长时间坚持，一般刚刚开始练习的人，每个礼拜可以做三次，做一天休息一天，经过一段时间练习以后可以每一个礼拜做一到两次，这样腹肌练出来的才能更加好看。女性朋友使用上面这些动作可以让自己的身材练得更好，所以应该坚持做下去，坚持进行运动还可以让自己的精神状态变得更好。
