如果想要保持苗条的身材，定期锻炼非常重要。步行就是一种很好的健身方式，它几乎不需要任何的金钱投入，而且低风险，大多数人都可以采用。长期坚持下去，还可以降低患上心脏疾病、糖尿病和癌症的风险。今天就来向大家介绍一下，怎样把每天走一万步这种运动方式融入进生活当中，从而消耗掉脂肪当中多余的热量，实现减肥的目标。
想要通过每天走一万步进行减重，不仅仅需要完成“一万”这个数目，更重要的是要保持走路的速度。运动者应该走的足够快，使得运动强度达到中等强度区间，心跳速率达到最大心率的60%至70%之间。正常情况下，当运动强度达到这一程度的时候，运动者应该可以用完整的句子说话，但是要比平时更加用力地呼吸。如果对于心率没有具体的概念，可以通过使用手机上的应用程序，或是佩戴心率监测器，以此来确定自身处于中等强度的运动之中。如果一开始走不了那么快，那就先量力而行，大约一周左右，身体就会逐渐习惯这种运动机制，然后再尝试加快步伐。
在走路的时候，还要注意行走的姿势以及呼吸方式。要有意识地收紧肚子，两肩向后夹紧，微收下颌，身体前倾步伐尽量迈大，脚掌后部先落地，步伐越大效果越好，对于拉长腿部线条也有好处。呼吸的时候不要大口吸气，尽量用鼻子吸气，然后采用腹式呼吸。这样可以有效减掉腹部多余的脂肪，让小腹变得更加平坦紧实。
使身体处于更加活跃的状态，不仅可以保持健美的身材，还能改善健康状况和个人情绪，降低疾病风险，使人更加长寿。因此，建议大家每周至少参加150分钟的中级强度运动。也就是说，想要通过日行一万步来减肥，每周至少要走三次。这个目标听起来简单，可是想要长期坚持下去，还是需要有一定的毅力。
以下给大家提供一些方法，帮助大家增加步行量。首先，建议大家都能通过手机程序来记录步数，以此激励自己走得更多。其次，要养成晚餐后快步走的习惯，可以邀请朋友一起散步或是加入一个步行小组。还可以尽量坚持走路上班，如果距离太远，可以提前一段距离下车，然后走完剩下的路。此外，还要勇于尝试全新的、具有挑战性的路线，使步行更加有趣。
